不同人群怎麼選牛奶？不同人群牛奶選購秘籍，你喝對了嗎？

作者:富貴說

走進超市，面對琳琅滿目的牛奶產品，你是否也曾挑得眼花繚亂？別急，今天富貴就來給你細細說道說道，不同人群怎麼選牛奶，才能既滿足口味又兼顧營養。牛奶，這看似簡單的飲品，其實裏面的學問可大著呢！

兒童牛奶：成長路上的好夥伴

說起兒童牛奶，那可真是五花八門，什麼健骨型、益智型、呵護腸胃型，應有盡有。這些牛奶裏，往往加了糖、蜂蜜之類的甜味物質，有些還特意加了牛奶香精或香蘭素，讓孩子一喝就愛上。

選購技巧：給孩子選牛奶，配料表越簡單越好，生牛乳含量越高越棒。優先選全脂奶，盡量別選含白砂糖的。巴氏奶或者高溫滅菌的常溫奶都不錯，營養成分保留得好。需要補鈣的孩子，天然乳鈣是個好選擇，吸收起來毫不費力。

每日攝入量：營養專家建議，兒童每天喝300克牛奶正合適。

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學生牛奶：智慧與活力的源泉

學生牛奶，那是專為廣大中小學生的生理特點和膳食需要量身打造的。DHA、牛磺酸這些好東西，都能促進大腦發育，讓孩子學習更有勁頭。

選購技巧：學生牛奶，奶源得天然、無汙染，品質得有保證，還得能提高學生的免疫力。最好別加蔗糖、麥芽糊精、香精這些亂七八糟的東西，原味牛奶最純粹。

每日攝入量：學生每天喝500ml牛奶正合適，早上喝180-250ml，晚上睡前再喝180-250ml，完美！

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孕婦牛奶：孕期營養的守護者

孕婦牛奶，那可是營養均衡的益生元配方，DHA、葉酸、鈣、鐵、A、C、D這些關鍵營養素一應俱全，科學補充孕哺期營養所需。

選購技巧：孕媽媽別選脫脂牛奶，因為裏面的脂溶性維生素和其他營養成分都少了一大截，不適合對營養要求非常高的孕婦。

每日攝入量：孕早期每天喝300克左右牛奶，孕中晚期每天喝500克左右牛奶，剛剛好。

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中老年牛奶：健康長壽的秘訣

中老年牛奶，那可是高鈣、高鐵、高鋅的典範。維生素D調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收；多不飽和脂肪酸降血脂，好處多多。

選購技巧：黃金奶源緯度帶的牧場奶源，口感更醇正。選添加了有益中老年健康成分的專屬牛奶，比如強化鈣、維生素D和CPP的，或者添加深海魚油和磷脂的，都對中老年人大有好處。腸胃不好、乳糖不耐受的中老年人群，舒化奶是個好選擇。

每日攝入量：中老年朋友喝全脂奶，每天別超過250ml哦。

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成人牛奶：美味與健康的平衡

成人牛奶，那可是專門為補充營養而設計的。女士營養奶粉裏，鈣、鐵等礦物質一樣不少，維生素A、C、E、D3和葉酸也都齊全，還有利於脂肪代謝的L-肉堿呢。

選購技巧：看營養成分表，添加劑越少越好。全脂牛奶口感好，適合體質虛弱者；脫脂牛奶則適合年輕女士，以免發胖。

每日攝入量：成年人每天至少要喝250ml牛奶，爭取喝到400-500ml，但別超過1000ml哦。

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哪些人不能喝牛奶？

雖然牛奶是好東西，但並不是所有人都適合喝。乳糖不耐受者、腎結石患者、消化道潰瘍患者、缺鐵性貧血患者、膽囊炎患者以及腹脹腹瀉患者，這六類人群可得注意了，喝牛奶可得悠著點。

乳糖不耐受者：牛奶裏的乳糖含量高，只有消化道裏的乳糖酸才能把它分解成半乳糖和葡萄糖。乳糖不耐受的人喝了牛奶，就會引起腹瀉腹痛等問題。

腎結石患者：牛奶裏的鈣多，而腎結石裏大部分都是含有鈣鹽的。腎結石形成後，最危險的就是鈣在尿液裏濃度增高。

消化道潰瘍患者：牛奶雖然能緩解胃酸對潰瘍面的刺激，但它也能刺激胃黏膜分泌很多胃酸，這樣病情可能會更嚴重。

缺鐵性貧血患者：牛奶裏的鈣鹽會和體內的亞鐵結合成一種不溶性的化合物，直接影響鐵的吸收。對缺鐵性貧血的患者來說，這可不是好事。

膽囊炎患者：牛奶裏有脂肪，消化這些脂肪需要膽汁的參與。所以，喝太多牛奶可能會讓膽囊炎更嚴重。

腹脹腹瀉患者：牛奶是營養品，但如果平時就有腹脹腹瀉腹痛等問題的人，經常喝牛奶只會讓病情更嚴重。

看了這麼多，你是不是對怎麼選牛奶有了更深的了解呢？不同人群，不同需求，選對牛奶，才能喝出健康與美味。富貴在這裏提醒大家，喝牛奶雖好，但也要適量哦。別盲目跟風，選適合自己的才是王道。希望今天的分享能幫到你，讓你在牛奶的世界裏，找到屬於自己的那一杯。