“斤斤”計較的女明星們到底是怎麼瘦下來的？
幾乎每個姑娘，一年365天每天嘴裡唸叨的最多的詞就是“減肥”了，更何況是女明星呢？她們對於體重可以說是到達了“斤斤”計較的地步！尤其那些天生長了一張“圓圓臉”的女明星，更是減肥的“困難戶”！小圓臉雖然可愛顯年輕，但無奈一上鏡就顯胖。然而就在最近，接連幾位“圓圓臉”的女明星都變成了“巴掌臉”，身材更是瘦到了0贅肉的程度！
首先，是國美小姐Selena Gomez，熟悉她的寶寶們應該都知道，從她十幾歲被迪士尼簽約出道那會就是個娃娃臉的小胖妞。雖然不至於算是“胖子”，但絕對是屬於圓潤型的女生，而最近的她終於實實在在的摘掉了小胖妞的帽子！上圖是她近期參加活動時的照片，身材是不是完美到一個不行？
還記得去年此時的她嗎？那陣子她確實是蠻胖的，街拍照時粗手臂、雙下巴、小肚腩實力搶鏡。而最近的她身材不僅變窈窕了，雙下巴沒有了，連鎖骨也清晰可見。
其實從出道到現在，她基本不停在“被減肥”，也沒少因為身上的脂肪而受到抨擊！尤其是去年4月份她在墨西哥度假的時候，被拍到了身著泳衣露著贅肉的照片後，就基本被“胖胖胖”的唾沫聲淹沒了！於是乎，她從去年6月份決定認真開始減肥。據說剛開始僅用了三週時間就減掉了18斤！
這張是去年和前年的《名利場》奧斯卡派對時的對比圖，2月份那會已經瘦到了很標準的身材，能穿這種緊身的裙子了。
臉也瘦了非常多！這張對比圖是去年和今年參加Met Gala時的樣子。這效果簡直堪比修圖軟體裡的“一鍵瘦臉”有沒有？但人家卻是實實在在真的變瘦了這麼多！要知道，一般人要想瘦到臉都能看出明顯變化，那可都得是10斤起跳喔！更何況對於本來體重基數就不大的女明星而言，得減掉多少斤才能有如此明顯的效果啊！
自從瘦身成功後，最近的她都特別愛穿這種睡衣似得吊帶裙，上街穿、活動穿、演唱會也穿。這種裙子完全貼身，特別顯身材，以前的她好像都不怎麼穿這種風格，現在果然是身材好了，就無所畏懼。
這張是她自己在INS上面PO的照片，後腰和腿部的曲線都超迷人！身高165的她，現在視覺上看起來絕對有170+的效果！
Selena Gomez瘦身秘訣：健康吃、多喝水、運動前後要拉伸！
看了這麼多，知道你們現在最想問的肯定是：她是怎麼瘦下來的？前面說了，泳裝照曝光後她就準備開始減肥了，瘦到現在這麼完美的身材用了差不多正好一年的時間。雖然說，剛減肥的時候她一度用三週時間就減掉了18斤，但是你要知道維持體重不反彈和練出好線條，這絕不是一天兩天的功夫。
至於她到底是怎麼瘦的，Selena的運動教練Amy Rosoff Davis有詳細講過。
Amy Rosoff Davis說：從去年春天開始，Selena就開始堅持每週健身3~5天。在過去的兩個月又進行了“密集訓練”，每天都要訓練2個小時。Amy說她從來不會要求Selena要瘦到多少斤，她覺得體重數並不重要。吃的正確以及堅持鍛鍊，才會打造出健康好看的身材。不要節食，只是將食物的分量減少，改變飲食習慣很重要。
Selena Gomez減肥期間吃什麼？
早餐：半個墨西哥捲餅（裡面是：炒蛋、香腸、牛油果、大米、豆子）或者全脂希臘酸奶+麥片。
午餐：沙拉（裡面是：火雞、牛油果、豆子，加一份由醋、橄欖油、第戎芥末和檸檬汁組成的自制調味料）
晚餐：黃瓜、鮭魚或者雞肉、牛油果和澆了照燒醬的米飯，或者壽司。
Selena Gomez減肥期間喝什麼？
好萊塢女明星和超模們最愛的Green Smoothie，Selena也有在喝，Amy說Selena在她的更衣室放了一個榨汁機，方便她每次上臺前就直接榨果汁喝。
另外就是一定要保證每天喝大量的水！這個聽上去很普通，但真的非常重要！Selena說她以前很不愛喝水，但現在每天都喝非常多的水，連浴室裡都隨手放了瓶裝水以便於隨時補充水分。
增加身體柔韌性，拉伸你要這麼做！
1、平躺在瑜伽墊上，雙腿交替抱膝，膝蓋儘量貼近胸部。
2、平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直向上，手搭在小腿位置，幫助腿部伸展，拉伸腿部肌肉。
3、趴在瑜伽墊上，雙腿屈膝，與地面呈90度。以胯骨為軸，向上抬起雙腿。
4、雙腿併攏跪在瑜伽墊上，上半身向前趴，雙臂向遠處伸展。
第二位，是有新劇《Doctors》播出的樸信惠樸信惠在這部劇中一反往日柔美的形象，變成了叛逆霸道的“不良少女”，而原本的baby face也跟著消失不見。其實，早在之前曝光劇照和片花的時候，網友就齊呼：瘦太多了吧！快要認不出了！
最近，活動上現身的她，原先標誌性的“嬰兒肥”完全消失不見，變成了瓜子臉。下巴變尖了，鎖骨也很明顯，整個身體骨架都感覺小了一整圈。
還記得嗎？當年她出道的時候完全就是個肉嘟嘟的“小胖妞”啊。
雖然後來的她也有減重很多，但是你知道就算身上瘦了，臉上的肉也不見得減得下來。你看，一年多前和李鍾碩演《匹諾曹》的時候，也明明還是肉肉臉呢！
動起來的更明顯~這是一年多前演《匹諾曹》時的她！
這是上個月參加星光天使運動會的她！下顎線清晰，臉上也幾乎沒什麼的肉了。
來感受一下減肥前後的她臉型的變化。從肉嘟嘟的圓圓臉，變成了巴掌小V臉。肉臉的MM應該會有深刻的體會，像樸信惠這種圓圓臉，能減肥減到明顯看出臉瘦了一大圈的程度是多麼難的一件事啊！
側顏的差距也相當明顯，原先有些baby face的她，現在臉型輪廓更清晰，下巴那的肉都有明顯變少。因為臉部線條緊緻了，連帶著鼻子都看起來更挺拔了，五官整體變得更立體。
當然不單是臉，腰和小腹瘦的也很明顯，側面看基本變成了“紙片人”！還有，大家公認的最難瘦的地方——小腿，也是妥妥的變細了！現在的她小粗腿兒也沒有啦！
樸信惠瘦身秘訣：黃瓜、白菜和跳舞
看了前面活生生的對比照，你現在一定只想知道她是怎麼瘦下來的吧！剛好，前陣子有一檔韓國節目就曝光了幾位女明星的“減肥選單”，其中就有樸信惠的！
這份食譜非常簡單，但也很“慘不忍睹”！
早餐：一根黃瓜+一杯低脂牛奶。
午餐：200克米飯+少許白菜。
晚餐：一根黃瓜+少許白菜。
每隔一天可以把黃瓜替換成西紅柿、白菜替換成洋白菜、米飯替換成紅薯or南瓜。簡單說，就是嚴格控制食物的卡路里、熱量的低脂餐。
除了飲食方面，練舞是她拍戲之餘最常做的運動，每週都堅持上強度頗大的舞蹈課是她變瘦的最大原因之一。樸信惠曾在自己的INS上po出過自己練習芭蕾的照片，並寫道：“和金允兒老師練習芭蕾不知不覺已經是第三年了，我是整天逃課的問題學生，電視劇拍攝結束後要重新開始了！”
所以，想要像樸信惠這樣瘦小腿的姑娘們，建議你們可以去練一下芭蕾，伸展的動作對於肌肉線條的塑造有很大幫助！前面Selena Gomez的健身教練一直在強調的拉伸，也是同樣的道理。
最後，還有一個最近也是瘦了整整一大圈的鄧紫棋。還記得過完年參加時裝週時候的她吧？被廣大人民群眾吐槽的不要不要的。那會的她真的是胖了不少，加上自己本身就是肉肉臉+小粗腿，衣服再選不對更是雪上加霜。右邊圖是最近瘦了的她，加上選了合適的衣服後，整個人看起來好太多！
開始密集減肥後的她臉明顯小了一大圈，腹肌也練出來了。
鄧紫棋瘦身秘訣：巫婆湯、蒟蒻面、長期泡在健身房
減肥期間，她在微博上曬的吃的有這種“巫婆湯”。就是用西紅柿、捲心菜等食材煮的蔬菜湯，這個湯早年間流行過一陣子，當時好多香港女星都在喝。原理就是高纖維的蔬菜，再加上大量的水分，很容易飽，又沒什麼熱量。
感覺和歐美超模們愛吃的綠色糊糊、全是蔬菜的低卡餐差不多意思。
鄧紫棋還有在吃蒟蒻面，是一種口感像面，但零膽固醇、低熱量、高纖維的食物。它最開始是在日本風靡起來的，因為卡路里超低，多吃點也無所謂，可以吃到飽！
早前，李治廷在一檔真人秀節目裡也有推薦過，出國也不忘了帶。對於正在增肌減脂的男士也很適合，雖然味道肯定和泡麵是有差的，但畢竟可以吃飽，吃到肚子裡也蠻有飽腹感的。
還有，她還和樸信惠一樣鍾愛練舞蹈，整個五一小長假，她都泡在練舞房。微博上有發過很多練舞的影片。
除了練舞之外，只要有空就在不停運動！去看她的微博就知道了，最近半年發的內容大多都是和健身運動有關的。
控制飲食是對的，但單靠節食減肥真不行，結合運動才是正路子！
看了上面三個人後，減肥後的身材都變好了，人也變美了。反觀去年底也是大幅減重的鄭爽，簡直瘦成了“皮包骨”，不論是出席活動還是在真人秀中都是一副精神不振的樣子。連粉絲都在集體呼籲她趕緊胖回來。最近，她終於變圓潤了，也美了回來！
那麼，重點來了，為什麼有的人減肥後會變美，而有的人卻變得瘦脫了相呢？除了到底瘦到多少斤才是健康以外，還有一點就是，千萬不要光靠節食來減重，一定要結合運動才可以瘦出好身材、瘦的健康！
至於那些運動最適合減肥呢？這邊給大家看一張表格。
上面列出了36種運動每小時消耗的卡路里數，但是，要注意不能只看數字，畢竟這上面統計的數字是以小時為計量單位的，所以還是要考慮到客觀情況。例如仰臥起坐雖然消耗熱量很高，但是我們不可能做連續一小時的仰臥起坐啊。所以，總結來看游泳、快走、跳繩、跑樓梯、跳舞都是消耗量大又非常適合日常運動的專案。
特別說一下舞蹈，也許在你的印象中練習舞蹈什麼的只是陶冶情操而已，但有沒有發現，前面講到的樸信惠鄧紫棋都特別喜歡跳舞？其實，舞蹈消耗熱量的作用也是很大的！最最重要的是，舞蹈時可以拉伸肌肉，讓自己的身材變得修長。
下面推薦一些明星們都在做的健身專案，選選看你哪款適合你？
1、活力有趣的zumba
還記得我們前陣子介紹過的讓小S瘦到44公斤、瘦到了22寸腰的zumba嗎？這種由舞蹈演變而來的健身運動，節奏感強烈，對臀、胯、手、腳和肩頸的都有很好的鍛鍊效果。而且動作都很簡單，即便沒有任何舞蹈基礎的人，也可以跟著節拍做動作，簡單易學。消耗熱量的程度也是超高，平均一節課可以燃燒500—1000大卡。
2、幫助塑身的瑜伽、普拉提
前陣子，有網友在某個提問平臺詢問章子怡的產後瘦身經驗，她回答說：我生完小醒醒之後，滿月了就開始運動，那個時候我每天會去上三堂課，瑜伽課，普拉提，還有一個放鬆的課，所以瘦身的速度就很快。而且我在飲食上也很注意，會吃一些高蛋白的但是沒有太多油的食物，因為我一直在喂小醒醒，所以在飲食上也要很注意。
章子怡
她自己也在微博上po過練習完瑜伽的照片，當時的她剛生完沒多久，能看出來她的柔韌性超好，心情也不錯。
唐嫣
唐嫣一直以前纖細的身材也和瑜伽不無關係，像這種本來已經很瘦，只是想練習線條的姑娘選擇瑜伽、普拉提就最合適了。
孫儷
除了普通的瑜伽，目前最熱門還有利用重組訓練器來進行的器械普拉提。孫儷和Karlie Kloss都在練這個！
Karlie Kloss
相對於普通的墊上普拉提，利用重組訓練器完成的器械普拉提能更好的調動核心區域的肌肉來參與運動。一個小時的器械普拉提訓練，等同於一個小時的器械練習，加一個小時的有氧練習，所以這樣的方式能讓健身效果變得更加有效。
3、最普通但也最高效的跑步
陳意涵
陳意涵的愛跑步是大家都知道的，人家可是跑馬拉松的人喲！
賈靜雯
賈靜雯生了咘咘後，也是一直在靠跑步恢復身材。健身房裡跑，還有參加這種室外的路跑。
張雨綺
愛健身的張雨綺也是一直靠跑步來維持體重、身材。
張天愛
如果你膝蓋不好，或者怕跑步傷膝蓋的，還可以跟張天愛一樣練橢圓機也可以，健身房裡面都會有。
除了這三種，還有表上可以看到，游泳啊、跳繩啊、快走啊都是消耗量很大的運動。卡戴珊、水果姐、蕾哈娜等明星的健身教練就曾說過：走路是最棒的有氧運動。走路對時間、場地和器械都沒什麼要求，又不會傷害關節。但是一定走到一定的量才管用，建議每天走路1.2萬到1.4萬步的量是比較合適的。
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