盤點那些坑死人的減肥誤區，小心讓你越跑越胖

想靠跑步減肥塑身，得小心越跑越胖的錯誤跑步減肥法。跑步4誤區一次全排除，更有三大跑步原則進行指導。——本文轉自微信公眾號：ttjfss。

01、只要多運動，便可達到減肥目的

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。

因此要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行調整。

02、空腹運動能量消耗更多

其實一直以來，空腹運動不被建議的原因是：擔心空腹運動會因體內貯存的肝糖大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。

如果你覺得吃東西不方便，感覺自己運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，或許也可以試試。但是，飯後一小時內和睡前一小時內，不適合跑步鍛鍊

03、每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥成效卻甚微，實驗證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被充分調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。

由此可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

04、運動越劇烈，效果越好

只有持久的小強度有氧運動，才能消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。

若運動強度增大，脂肪消耗比例最低只佔15%。因此，做些輕鬆和緩、長時間的低強度運動，更有利於減肥。

那為什麼會發生這種情況呢？

第一，區域性運動大部分屬於無氧運動，消耗的總能量少，且易疲勞且不能持久；

第二，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。

例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見得小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在於此。只要運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就可導致全身脂肪減少，而不會只減一個部位。

跑步減肥“三要原則

1、先做拉筋運動

減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步減肥方法。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。

2.跑完喝流體碳水

跑步減肥後喝杯酸奶，或者果汁來代替運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以緩解運動後的肌肉痠痛等不適症狀。另外，跑完後立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小秘訣

3、精挑跑步鞋

鞋子對於跑步其實挺重要的，至少不要穿底子很薄的鞋跑，瘦身效果打折不說，你會很容易感到腳趾和足底疼，脊椎也會因為不當的震盪造成影響。尤其體重較大時，足部載重力更大，更需要準備一雙好鞋。

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