狐大醫 | 三伏天做好這七件事，秋冬少生病

出品 | 搜狐健康

作者 | 順義婦兒醫院中醫護理組 劉蕊

編輯 | 李冬梅

三伏，是一年中陽氣最盛、溼氣最重、陰陽交替最特殊的時節。中醫講春夏養陽，冬病夏治。三伏不養，秋冬必虛。很多人夏天怕熱、貪涼、熬夜、猛吹空調，看似舒服，實則悄悄耗損陽氣、堆積寒溼，等到立秋、入冬，就容易出現怕冷、乏力、失眠、腸胃差、關節痛、反覆感冒。

真正的三伏養生，不是大補，而是止損、護陽、祛溼。結合傳統中醫養生智慧，順義婦兒醫院中醫護理組劉蕊為大家總結三伏必做的七件核心養生妙招。

少大汗、不暴曬，護住一身陽氣

三伏天，地表陽氣最旺，人體陽氣全部浮在體表，內裡臟腑反而是一年中最虛寒的時候。少耗陽，就是三伏最高階的養生。很多人夏天劇烈運動、正午暴曬、大汗淋漓，中醫講“汗為心之液”，出汗越多，心氣、陽氣、津液耗損越重。

正確做法：

避免10:00—15:00高溫外出暴曬；

謹慎做高強度暴汗運動，以散步、靜養為主；

易出汗者及時擦乾，避免吹風和沖涼水。

忌貪涼、忌生冷，護住脾胃根本

三伏最傷身的習慣吃冰、喝涼、吹冷。中醫理論講“三伏伏陰在內”，看似天氣燥熱，其實寒氣潛伏脾胃深處。長期吃冰鎮西瓜、冷飲、冰奶茶、冷盤，會直接損傷脾陽、鎖住寒溼。若現在貪涼，秋冬到來之際會引起胃痛、腹瀉、手腳冰涼、宮寒、體虛乏力。三伏調護原則遵循所有入口食物，以溫熱、常溫為主。

飲食清淡七分飽，健脾祛溼不積熱

夏季溼氣重、脾胃運化弱，人容易沒胃口、犯困、腹脹、大便黏膩、身體沉重；若飲食不節，油膩、辛辣、過飽等導致食積化熱、溼熱內蘊，脾胃虛弱。

夏季飲食原則：

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多吃：山藥、冬瓜、薏米、蓮子、綠豆、苦瓜；

少吃：油炸、燒烤、甜食、肥甘厚膩；

每餐七分飽，晚餐宜少、宜淡。

戒掉四傷，守住精氣神

三伏天人體正氣最脆弱，養生不是進補，四種壞習慣最耗身體：

熬夜：最傷肝膽陽氣，造成失眠、煩躁、衰老、免疫力下降；

嗜甜飲：生痰生溼，越喝越困、越喝越虛；

常飲酒：酒助溼熱，加重心火、肝熱、身倦乏力；

飲寒涼：損傷正氣，埋下秋冬病根。

懸掛艾草、芳香闢濁，淨化身心氣場

夏季高溫潮溼，濁氣、溼氣、黴菌、蚊蟲邪氣最盛。中醫自古芳香化溼、闢穢醒脾。艾草性溫純陽之藥，可祛除溼濁、殺菌淨味、可振脾胃氣機、安神助眠等功效。家裡掛艾草、藿香香囊，是三伏最簡單、最傳統的居家養生法。

常飲三伏溫茶，清熱不傷脾胃

夏天燥熱，很多人喜歡喝涼茶、冷茶瀉火，越喝脾胃越寒。三伏消暑關鍵是清而不寒、潤而不瀉，溫飲祛溼，涼飲傷陽，一字之差，天壤之別。

最適合大眾的五款伏茶（均需溫飲）：

金銀花：清熱利咽、緩解上火症狀；

菊花：清肝明目、舒緩煩躁心情；

薄荷：解暑醒脾、緩解腹脹頭昏；

淡竹葉：清心除燥、改善口乾心煩；

陳皮：健脾祛溼、改善溼氣重、沒胃口。

睡好子午覺，養陰護陽、安神固本

三伏晝長夜短，陽氣耗散快，睡眠是最好的補藥。夏季睡得好，心火不旺、陰氣充足、秋冬不虛。

子時23點前入睡：養肝藏陽、修復臟腑；

午時小憩15–20分鐘：養心氣、解夏乏、安神定志；

三伏養生核心口訣

少大汗、不貪涼、七分飽、戒四傷、掛艾香、喝溫茶、睡好眠。

順應天時養生，是成本最低、效果最好的自愈之道。返回搜狐，檢視更多