今日入伏！為何會有“加長版”伏天？如何安然度暑伏？一文讀懂

今年的三伏天有啥不一樣？

節

氣

今年的三伏天是40天的“加長版”，比去年多出整整10天。

入伏時間：7月15日

出伏時間：8月23日

展開全文

為什麼三伏天長短不一？

節

氣

“夏至三庚便數伏”，“庚”即“庚日”，是用我國古代曆法的“干支紀日法”推算出來的。天干有10個（甲乙丙丁戊己庚辛壬癸），帶“庚”字的日子每隔10天出現一次，被稱為“庚日”。

初伏從夏至後第三個庚日開始，固定10天；末伏從立秋後第一個庚日開始，同樣固定10天。夏至多在6月21日或22日，立秋多在8月7日或8日，由於干支紀日迴圈不與公曆同步，夏至到立秋之間的庚日數量每年不同：區間內有4個庚日，中伏為10天，三伏共30天；區間內有5個庚日，中伏則為20天，三伏共40天。

需要說明的是，“加長版”的三伏天並非異常氣候，而是正常的歷法迴圈現象。三伏天是30天還是40天，與高溫長短並無必然聯絡。

伏天養生，記住這幾條

節

氣

防暑降溫

外出時注意遮陽防曬，及時補充水分

三伏時節暑溼之氣較重，人們不宜在溼冷環境中停留過久，以防溼氣傷身。

空調溫度不可過低，納涼不宜在疾風之處，避免虛邪賊風乘虛而入。

平時可穿著寬鬆的衣服，保持皮膚清潔乾燥。

情志調養

以清心安神為主

中醫認為，心開竅於舌，通五味之苦，在志為喜，其在液為汗，應四時之夏。因此，夏季養心是非常重要的。

情緒喜樂可使心氣舒暢。若暴喜過度，則易血氣渙散，心神失養；若五志過極，則皆可傷心。應該保持心情愉悅、情緒平穩，這些都有助於安養心神。

適當睡午覺，能夠補充精力，減少身體和精神上的疲勞。午時（即11時至13時）是心經當令，午後小憩不但可以養心神，還能緩解上午工作的疲勞，提高下午的工作效率。但睡午覺應注意以下三點：一是睡前不宜過飽，二是睡覺時間不宜過長，三是午睡醒來不宜劇烈運動。

適當運動

安全有效比大汗淋漓更重要

運動應避開氣溫最高、陽光最強烈的時段（11時至16時）。適合的運動專案有游泳、太極拳、八段錦、散步等。建議穿著透氣性好、吸汗的運動服，幫助身體散熱，可戴遮陽帽、太陽鏡，防止陽光直射。

在三伏天運動，強度要適當降低。可根據自己的身體狀況和運動經驗，將運動強度控制在平時的60%～70%。比如，如果平時跑步速度較快、距離較遠，近期可適當放慢速度、縮短距離。循序漸進，不要突然增加運動量。

在運動前一定要進行充分的熱身活動，讓身體逐漸適應即將開始的運動。

飲食得當

注重清熱解暑、健脾開胃

清淡飲食高溫天氣下，人體消化功能減弱，此時應少選擇油炸、紅燒等烹飪方式，少吃肥肉等難消化的食物，做飯時可多采取蒸、煮、涼拌等方式。

適當攝入酸味食物，能生津開胃，有效刺激唾液分泌。檸檬、山楂、烏梅、番茄皆是上佳之選，但需注意適可而止，切莫過量食酸，胃酸過多的人群更應節制，以免傷及脾胃。

苦瓜、苦菊、穿心蓮等苦味食物能清熱解暑，但需注意，脾胃虛寒者不宜過量食用。

補充優質蛋白質選擇易消化的蛋白質，如魚、蝦、豆腐、雞蛋等。

少量多餐天氣炎熱，大家可採取少量多餐的方法來補充營養，滿足身體所需。如果因天熱而食慾不佳，三餐可適當減量，午後將水果或酸奶作為加餐。

及時補水建議優先飲用溫水，儘量避免大量飲用冰水，出汗特別多時可少量飲用淡鹽水，小口慢飲。特別提醒，高血壓、腎病人群不建議額外補充鹽水。

此外，大家還可根據自身體質適當搭配消暑茶，如金銀花茶、薄荷茶、藿香涼茶等；脾胃虛寒者不宜長期飲用寒涼類茶飲。

冬病夏治

巧用三伏貼

暑伏時節，自然界陽氣充盛，人體藉此順勢溫陽散寒、扶正祛邪，是冬病夏治的好時機。

三伏貼是冬病夏治的主要方法之一。三伏天肌膚腠理開洩，藥物最容易從皮膚滲入穴位經絡，調理往往能起到事半功倍的效果。三伏貼常用藥材主要有白芥子、元胡、細辛、甘遂等，可以發揮溫肺散寒、行氣止痛的作用。

重要提示

三伏貼多用於虛寒證人群，陰虛火旺、溼熱體質者並不適宜，發熱、皮膚破損、藥物過敏者、孕婦、低齡嬰幼兒不宜貼敷。三伏貼採用的藥材大多具有一定刺激性，建議前往醫療機構由中醫師辨證後方可使用。

來源：健康中國

編輯：Suki返回搜狐，檢視更多