安倩老師：減肥不同食物的攝取時刻表

最新研究發現，在正確的時機攝取正確的食物，身體可以充分吸收利用，讓你瘦得快又健康！快來看看到底什麼食物要在什麼時候吃吧！

點心甜食︰中餐後2小時吃，體脂肪不上身！

吃過正餐後的甜點，到了體內轉為糖類，是體脂肪來敲門的原因！正餐裡一定含有油脂，飯後馬上吃甜食，糖類遇到脂肪，容易變成體脂肪！所以，飯後2小時後再吃，體脂肪較不容易堆積。而中餐後的2小時，交感神經處於活躍的狀態，比起晚餐後2小時更適合吃甜點！

奶、豆、魚、肉類︰低脂高蛋白類，晚上吃最好！

夜晚是使用蛋白質組織肌肉，或幫助肌肉再生的好時機！但晚上要避免高脂肪含量的蛋白質食物才正確！晚餐該聰明選擇如低脂魚類、植物性蛋白質的豆類、低脂鮮奶等。屬於動物性蛋白質的雞蛋、高脂肪含量的蛋白質如奶油起司或全脂鮮奶等乳製品，就留給活動量大的早晨和中午吧！

顏色較深的穀類食物︰早上、中午吃才是訣竅！

要辨別各類穀物正確的食用時機，訣竅在於觀察顏色！如雜糧麵包、糙米飯、蕎麥麵等較深的穀類，富含食物纖維。纖維多的食物較難消化，也較具有飽足感，應該在中午食用。而白飯、烏龍麵、法國麵包等顏色較淺的穀類主食，較好消化，應該在活動量少的晚上食用，讓腸胃較沒有負擔！

各式飲料︰分散攝取，告別水腫好輕盈！

在攝取水份時，要注意不要一口氣喝太多！尤其晚上攝取過量水份，隔天容易水腫。所以記得將水的份量平均分散於1天之中，不僅能提升代謝、更有消除疲勞、鎮靜身心的作用！除開水外，咖啡、茶、豆漿、牛奶、飲料醋等飲料，都有其適合飲用的時機喔！

糖類含量多的蔬菜水果︰早上中午吃，迅速補充1天能量！

蔬菜水果富含維他命和食物纖維，應該隨時多多攝取！但是，要小心其中的糖類含量！尤其是水果，多含大量糖類，最好在早上和中午吃，中午肚子餓時，也可以當作代餐。蔬菜中，如蕃薯等碳水化合物，糖類含量較多，也該在早上或中午吃！

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