安倩老師：如何應對生理期前無法控制的食慾

好不容易減肥有了效果，卻在生理前食慾大爆發了。怎麼也忍受不了，到底該如何調節啊？

1.愛吃甜的食物

生理期前荷爾蒙的平衡會有所改變，人會變得懶惰，容易疲勞。所以非常的想吃甜的食物。

但是這個時候如果吃了大量的巧克力和甜點，身體就會積蓄大量的熱量，堆積脂肪。

如果非要吃的話，推薦黑砂糖、可可含量在70%以上的巧克力、粗糧類的甜點和乾果等。這些零食的含糖量和熱量都會少很多。

2.很煩躁，食慾停不下來

生理期前總會有情緒煩躁的時候，然後就吃很多的東西。又會因為吃的太多而感到更加的煩躁，陷入無限的惡性迴圈中。

所以在生理期前要調整好自己的情緒，放鬆心情，好好休息，可以適量的緩解壓力。

食慾大漲的時候推薦食用海藻類和魔芋，熱量低，飽腹感強烈，還含有大量的維生素和礦物質。

3.防水腫

因為荷爾蒙的原因，生理期前和生理期中都會出現水腫的情況。所以在生理期前就要避免涼的食物，防止水腫的發生。

可以在生理期多吃一些含有鉀元素的蔬菜或者食物，預防水腫。

生理期前是食慾的增長期，適量的調整自己，選擇合適的食物，也不會發胖的。

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