安倩老師：脂肪讓你腿粗粗 擊退膝上肉運動跟著做

導讀：身體明明不胖，大腿卻特別粗? 走路時膝蓋上方的脂肪總是輕微晃動，摸起來鬆垮垮的? 當心膝蓋透露了你的年齡! 其實，膝蓋上方之所以會累積贅肉，除了變胖之外，反而可能是出自於關節及肌肉退化、萎縮，只要透過簡單的動作，就能改善腿部線條!

鬆垮的膝上肉，多半來自運動不足、淋巴代謝不良。
日本知名美容專家和田清香表示，姿態不正、下半身肌力不足，無法支撐大腿肌肉，將使得大腿肌肉萎縮、脂肪堆積，位置偏移的大腿肌肉也容易往外擴散，受到重力影響而下垂。

而股關節是身體淋巴相當密集的區域，運動不足、久坐與常喝冷飲都會造成淋巴阻塞，囤積老廢物質、代謝下降，長期下來同樣會導致膝關節與大腿肌肉衰退，還有水腫等現象。
只要透過適度運動提高代謝率，鍛鍊腿部肌肉，就能讓大腿肉回到原來的位置。

《擊退膝上肉運動》 鍛鍊膝蓋周圍

脂肪讓你腿粗粗 擊退膝上肉運動跟著做

膝蓋之間張開約一個拳頭的距離，以膝蓋跪姿打直身體。
上半身直直挺立，兩手與肩膀同高，和身體呈現九十度朝前伸展。

脂肪讓你腿粗粗 擊退膝上肉運動跟著做

上半身從腹部開始往後躺倒，維持十秒鐘。
視線保持直視前方，下腹部用力，全身呈現「Z」字形。
這個動作可以鍛鍊到屁股下方，往後躺倒後回到 STEP1的姿勢，重複3次

脂肪讓你腿粗粗 擊退膝上肉運動跟著做

仰躺抬腿

雙腳伸直平躺，將單腳打直往上提，單腳15秒持續五組。

如果是在床上進行，抬腿的幅度不宜超過5~10cm。

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俯臥伸展

以趴著的姿勢雙手抓住單腳，拉到屁股的位置伸展。

這個姿勢相當簡單，不論是在床上或沙發上隨時都可以做。

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