安倩老師：不想節食減肥，如何做到邊吃邊瘦呢？

想瘦，但是又不能忍受食慾。這可能是世界上所有女性的煩惱。這次介紹一種最理想的瘦身方法，邊吃邊瘦。

如何做到邊吃邊瘦呢？首先要吃對減肥有幫助的食物。其次要選擇有利於瘦身的飲食方法。它們相互作用就可以輕鬆的變苗條。

不易發胖的食物

蔬菜，菌類，海藻類等，都富含食物纖維和維生素，對消化排洩和減肥消脂都很有幫助。

發酵食物

納豆、酸奶等發酵食物中富含益生菌，可以改善腸胃環境，有助於排洩和代謝，減肥瘦身的效果很好。

但是酸奶要選擇脫脂低糖的，以免造成糖分等攝入過量。

飲食順序

飲食會造成血糖值的升高，當身體無法完全消耗糖分時，胰島素就會將他們轉化成脂肪堆積在體內。所以要注意飲食順序，減緩血糖值的升高速度。

正確的飲食順序是，水或者湯--蔬菜--蛋白質類（肉、蛋、奶等）--主食。

飲食量

從飲食到感知飽腹感大概需要20分鐘左右，所以最好的吃飯時間應該是20分鐘。每一餐最多吃八分飽，睡前三小時什麼也不能吃。

並且吃完飯後要站立或者散步15分鐘在休息，這樣也可以幫助瘦身。

對比於節食，營養均衡的飲食瘦身效果更好，但是要注意飲食方法和食物的搭配，這樣才能瘦的更快。

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