安倩老師：一個月減十斤的瘦身規則 做到就能瘦

新年的fiag立好了嗎？如果還沒有，那小編幫你想一個。“瘦十斤”作為2019年的第一個fiag怎麼樣？

好的身材是大部分人的生活追求，它不僅會讓身材變好，同時也可以讓一個人變得更加自律和自信，就連幸福感也會有很大的提升。所以新年的第一件事就是要讓自己更加健康的瘦下去。

瘦十斤是一件看似難，但是堅持就可以做到的事，介紹一套減肥規則，持續一個月保證能甩掉十斤的贅肉。

1.細細的咀嚼

吃飯的時候，一定要放慢飲食速度。因為慢速飲食可以讓飽腹感更快的來臨，同時也能減少飽腹感前的飲食量，達到限制熱量攝入和避免肥胖的作用。

另外細細的咀嚼還能改善腸胃的消化環境，對提高代謝、加速食物的消化排洩和提高脂肪的燃燒率有著非常大的幫助。

2.晚上六點以後不吃任何的食物

晚上活動量減少，血液迴圈和新陳代謝緩慢。所以吃的食物很難被消化完全，剩下的食物最終都會轉化成脂肪積蓄在體內，導致肥胖的發生。

所以減肥期間要嚴格控制晚餐的飲食時間，六點到睡前不能吃任何的食物，如果飢餓嚴重可以吃些黃瓜或者西紅柿來充飢。

3.挑選喜歡的運動堅持下去

減肥的原理是攝入的熱量小於消耗的熱量。所以想要快速的減肥，除了要限制食物的攝入還要增加運動量。想要減肥瘦身，那麼每天就要保證足量的運動。

為什麼要挑選自己喜歡的運動呢？因為這樣有助於運動的持續性。只有持續運動才能讓身體處於快速的代謝環境中，也可以讓身體甩掉更多的脂肪。

4.吃飯時，蔬菜的比例要在一半以上

每一餐的飲食都要保證有充足的蔬菜，比例在一半以上。這樣的飲食搭配可以攝入更多的食物纖維，既能快速飽腹，減少高熱量食物的攝入量。還能促進腸胃蠕動，加速食物的消化排洩和脂肪的燃燒。

5.多喝水

水可以促進血液迴圈和新陳代謝，有排毒和消脂的作用。既能減肥瘦身還能促進毒素的排出，對健康身體和美肌有著非常大的幫助。

如果是易水腫的體質，也可以喝一些紅豆水等消水腫的飲品，幫助身體提高迴圈，防止臃腫肥胖。

按照以上五個規則去生活，一個月至少可以瘦十斤。

想知道更多護膚體重管理小知識，請關注安倩微信：10829128