長假後如何減肥？這個紀錄片中全告訴你了

看紀錄片犯困走神非常正常，因為內容不吸引人。但如果一部紀錄片，教你如何吃美食並且吃出美麗好肌膚，你肯定有精神。英國BBC就有這樣一部紀錄片，叫駐顏的奧秘，講的就是如何靠食物讓肌膚平滑細膩，緊實透亮。如果你沒有看過，千萬不要錯過下面的內容，我們把精華內容內容整理出來，讓你變美。

長假後如何減肥？這個紀錄片中全告訴你了

控制主食

澱粉和糖分是肌膚美麗的天敵，它們會帶來不可逆轉的糖化，讓膚色看起來昏黃又不均，同時誘發痘痘。日常飲食結構應該避免進食過多的遊離糖，也就是人工新增在食物裡的糖分，像蛋糕、冰淇淋等。水果和主食也應該控制。堅持控制糖分和主食，幾個月你就會發現你的膚質變得緊實又清爽。

選擇苦一點的蔬菜

不要抗拒綠色的蔬菜，特別是像苦瓜、西藍花這樣的有點苦的蔬菜。因為它們含有芥子油苷，這是一種對抗細胞衰老的天然補充劑。經常攝入這些蔬菜，芥子油苷可以幫助肌膚細胞更新，更智慧地保護自己，對抗日照和霧霾汙染帶來的損傷，讓肌膚年輕健康。並且豐富的膳食纖維，可以幫助腸道蠕動，使人體正常排出毒素，肌膚看起來更加細膩光潔。

多吃野生海產品

除了源自深海的無公害、零飼料的有機優勢，野生海產品還富含一種特別的美膚成分，也就是大家常說的歐米伽-3必需脂肪酸。很多實驗表明，歐米伽-3脂肪酸，有很好的消炎功效，可以抑制皮膚細胞內的炎症。任何一種的炎症都會引起氧化應激，所以作為能夠抑制炎症的食物，野生海產品能有效撫平皺紋，預防衰老。另外海鮮含有微量元素釩，還能使鐵輸入肝而被充分利用以生成血紅蛋白，讓氣色紅潤有光澤。

吃色彩鮮豔的食物

注意，不是人工著色的垃圾食品。而是自然界裡天然的彩色食物。比如鮮紅的番茄、透亮的青椒、飽滿的葡萄…這些色彩鮮豔的食物就是肌膚美麗之源，因為越是顏色飽和度高的食物越含有豐富的抗氧化成分，它們能供強有效的抗氧化力，中和肌膚中的自由基，阻斷衰老和氧化的程序，保持膚質柔滑年輕。除此之外，鮮豔的食物還富含豐富的酚酸和類黃酮，能抗發炎及細菌。可溶性纖維和果膠可以維持腸道正常代謝排毒。

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