5大不良生活習慣 讓身體基礎代謝變慢

在20幾歲時，似乎覺得不管吃什麼都不會胖，但是到了30幾歲、40幾歲時是不是有一種“最近，怎麼好像吃多少胖多少??????”的感覺？

留意一下自己和周圍的人就會發現，人的身體在隨著年齡增長的同時新陳代謝在不斷變慢。然而其實可能你在不斷變胖的原因並不是因為年齡的增加!

這次向大家介紹需避開的讓基礎代謝降低的生活習慣。

不良習慣1：鈣、蛋白質攝取不足

鈣對於決定體內脂肪是燃燒還是堆積發揮著重要作用，如果鈣攝取不足的話，新陳代謝就會變慢脂肪就會很難燃燒掉。

就像在之前的報道“攝取不足基礎代謝降低？節食中仍能補充鈣的六種食物”中所講述一樣，蛋白質攝取不足與基礎代謝底下似乎也有一定的聯絡。

不良習慣2：吃飯時間不規律

你每天吃飯時間都是固定的還是各式各樣的呢？

根據實驗結果表明，每天吃飯時間不固定，會讓代謝紊亂，與脂肪增多有一定的聯絡。

在之前的報道“吃飯時間要注意!1天要在10小時中完成進餐的‘微絕食’法很有效果”中所描述的一樣，一天之內在固定時間，並且在8-10小時之內完成3餐的話，對體重減輕效果很明顯。

不良習慣3：睡眠時間不足

根據德國與瑞士進行的研究表明，睡眠時間太短的話，在睡眠期間消耗的能量就會減少，也可以說跟長胖相聯絡。

另外，睡眠時間太短，壓力荷爾蒙“皮質醇”分泌增多，與過度飲食有關的可能性很高。

不良習慣4：食量太少

“因為正在變胖，所以讓食量一下子減少很多”，正在這樣做的你，會起到反效果的可能性很大!

食量減少肯定會造成營養不良，體內為了維持能量反而會使代謝變慢。

不良習慣5：坐著的時間太長

對於在辦公室裡工作的人來說，運動不足是煩惱的根源。然而不僅如此，一直坐著似乎也會讓基礎代謝一下子降低下去。

據說僅僅坐20分鐘對就會造成阻礙，如果每天8個小時都要這樣的話是多麼恐怖的事。因此至少每小時一次，站起來在公司裡走走，努力減少這一影響。

怎麼樣，這下沒法再找“年齡大了沒辦法”這樣的藉口了吧。雖然年齡增長，但當然還是有可以保持新陳代謝快速的可能。

讓健康飲食和適度運動成為一種生活習慣，讓自己的身體也能變得燃燒更多脂肪。

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