怎樣跑步最減肥？ 變速跑減肥效果最好

不少人跑步是為了塑身。不過專家表示，跑步減脂塑身要掌握技巧。因為人長時間按固定速度奔跑，就會讓心跳維持在同一頻率，這樣一來人體就會適應這種能量消耗，不利於減脂塑身。

專家介紹，變速跑是運動消脂很好的方法。所謂變速跑是指在奔跑中不斷改變速度，以此達到調整心率、促進燃脂的作用。“比如一個人先快走了5分鐘，再慢跑5分鐘，然後是中速跑5分鐘，最後快跑5分鐘，之後再恢復到快走的過程，就是一個完整的變速跑迴圈。這麼做的好處除了調整自身的心率之外，還可以起到保護、提高自身心肺功能的作用。”

專家表示，先慢後快適用於一切跑步的人群，有人一跑就圖快，這是錯誤的。人從慢走到奔跑是需要一個過程的，這個過程可以幫助人喚醒自身肌肉，避免運動損傷。

此外，跑步時可能跑了10分鐘左右就會覺得自己呼吸困難，四肢發軟，覺得已經到身體極限了。專家提醒，如果這個時候停下了腳步，那麼你這次跑步對於身體鍛鍊是沒有什麼好的效果的。“呼吸困難時可以透過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞，身體過了這個適應點就能再次緩解之前的不適。也就是在出現之前的情況的時候，你要做的是放慢腳步深呼吸，等到身體緩過來後再重新出發。”

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