不同體脂率的塑形方案

實施起來的確有些困難，所以在這裡，我們為你提供四種定製級塑形方案，不同體脂率對號入座，執行起來也更有參考性，當然，最重要的是能幫你更快的瘦下來，同時避免走入誤區。如果你真的想試試，最好先到專業的健身機構去測一下自己的體脂率。

減肥方法因人而異 根據體脂率來制定塑形方案才更有效

體脂率32%以上

塑形關鍵詞：有氧運動，密集減脂

體脂率在32%甚至35%以上就可以算是比較嚴重的肥胖了，因此這個體脂率的人群首先要做的就是密集減脂。考慮到體重基數過大，為了避免傷害膝蓋和身體其他部位的關節，同時又能有效燃燒脂肪，最好先透過一些有氧運動來減脂，比如每週3次，每次40min以上的慢跑或30min以上的游泳。

飲食方面，為了不影響新陳代謝以及減脂的效果，在保證蛋白質攝入的同時要嚴格控制脂肪和碳水化合物的攝入，多以健康的麩質和蔬菜代餐。

體脂率25%-32%

塑形關鍵詞：有氧運動，適當力量訓練

體脂率在25%-32%之間依舊屬於肥胖，不過體重基數已經小了很多，因此不妨嘗試採用有氧運動和力量訓練配合的方式來提升燃脂效果，強化肌肉結構。

控制碳水化合物和脂肪的攝入依舊很關鍵，並且既然已經開始透過力量訓練來提升基礎代謝，那最好多吃一些蛋白質含量高的食物，幫助增加肌肉密度。

體脂率20%-25%

塑形關鍵詞：高強間歇運動

體脂率在20%-25%的人群最主要的困擾基本都是身形不夠勻稱，有區域性脂肪囤積的問題。因為體重基礎並不大，同時柔韌性以及活躍度比較好，所以建議嘗試每週3次以上的HITT高強間歇運動來幫助燃脂塑形。

考慮到增強肌肉密度的需要，運動階段可以適當多吃一些蛋白質，正常攝入碳水化合物，減少脂肪攝入，另外，多補充一些水分，幫助促進體液迴圈，加速代謝。

體脂率20%以下

塑形關鍵詞：高強間歇運動，力量訓練

體脂率20%以下基本可以算是比較完美的身材了，不過如果想更加精進，塑造出傲人的馬甲線，也可以嘗試多做一些HITT，或是藉助器械來強化區域性肌肉線條。

體脂率在20%以下的人肌肉密度比一般人都要高，所以基礎代謝也較快，不容易變胖，不過就算如此，也不建議攝入超量的脂肪，可以正常吃碳水化合物，多補充蛋白質，在運動後多喝水，有需要的時候也可以藉助蛋白粉來強化塑形效果。

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