怎樣在跑步減肥中燃燒脂肪

現在有很多人開始有慢跑的習慣。有很多人是為了，才開始跑步的。下面介紹一下慢跑方法和效率來踏實實地燃燒身體內的脂肪。那就好好的鍛鍊用力燃燒脂肪，讓身體更有型，美麗的瘦下去吧。

跑步的優點和缺點

跑步的主要優點在於達到燃燒脂肪的效果。同時，肌肉力量和心肺功能都會提高，身體的新陳代謝也會提高。此外，可以在自己喜歡的時間和地點運動，可以一邊看外面的景色一邊運動，心情也會爽快很多。

另一方面跑步的缺點是，用自己的方法去運動，容易被自己的身體狀況或者天氣原因被左右，而且長時間在在陽光下奔跑會因為長時間的日曬而長皺紋等。

效率好的慢跑

時間

運動20分鐘後脂肪開始燃燒。因此，用聊天那樣的悠閒的步調也OK，保證運動20分鐘以上才是重點。中途累了走走也不錯。可以訂一個一天慢跑60分鐘的目標，按照20分鐘跑3次分也很好，悠閒的奔跑可以鍛鍊肌肉的耐力也可以更好的提高脂肪的燃燒率。

心率數

要戴心率數計跑的時候，最好的脈搏數就是1分鐘138*（年齡÷2）。超過的話就是負荷太多了，以下就是運動太輕了。

掌握正確的跑步方法，不受傷也可以美麗的瘦下去。

視線，眼睛要看著遠方一邊享受景色一邊奔跑。不能眼睛一直盯著地面來奔跑。

下巴稍稍抬高，這樣不僅可以防止變駝背，腳也容易提高。

手臂，從肩胛骨移動胳膊、胳膊後面拉，背要用力減輕腰的負擔。而且，在高高的位置揮動手臂的話，肩膀也要提高負荷。

腳掌，在落地的時候腳要從盆骨的方向筆直的落向地面。

跑步問答

Q跑前的吃飯了好嗎？

因為餓著肚子跑，跑步之後不知不覺就會有吃過多的傾向，如果考慮減肥的話，稍微吃點東西會更好。同時，水是不可以缺少的，在跑的前後都要好好地攝取水分哦。

Q生理期跑步沒問題嗎？

生理期身體狀況不好的日子，最好可以休息。避免跑了之後身體會有不好的事情發生，。這個時候休息一兩天也沒有障礙。

Q因為天氣的原因不能跑步怎麼辦？

在自己的家裡，墊一個墊子，高度大概在20釐米，然後在墊子上進行升降他不，這樣的運動很推薦哦，如果能夠高高的揮起手臂，那效果會更加好的。

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