已經沒有胸了 不能再沒屁股了吧？！

每天坐辦公室的上班族小資女共同心聲：「變大了怎麼辦！」，其實有很多時候屁屁不是變大，只是長時間久坐臀型變得不這麼翹了，或是姿勢不良所造成的臀部外擴，現在就檢查一下自己的屁屁，看看是不是需要回去泡健身房了！

可是下班還要拍拖，還要聚會，沒時間泡健身房怎麼辦？把日本目前最火熱的屁屁拉伸運動學起來，並加上手法，聽說比任何節食、的方法都還快見效喔！

首先，要先知道自己是屬於哪一種形狀的臀型，再針對目前屁股狀態做必要性的拉伸運動。今天給大家介紹四種常見臀形，你是哪一種呢？

一、下垂屁屁

脂肪堆積在臀部下緣部分，導致臀部連線大腿的分界線明顯，看起來屁屁的肉跟地吸引力達成共識了啊！

這個型別的屁屁適合進行「橋式運動」，如圖所示，將身體拱起、雙手平放，重點是要調節呼吸，保持這個姿勢15秒為一個迴圈。

二、扁平屁屁

不只大屁屁不美觀！偏瘦的女生很容易「沒屁股」，其實扁平的臀型穿牛仔褲和一些貼身的下著也不好看。

適當的做些運動鍛鍊臀部的肌肉，讓自己的曲線更加完美。這個型別的屁屁適合作做「扶牆抬腿」運動，增加一些屁屁肌肉！

1.左手扶牆，右手至於腰後方位置，腰桿打直、將右腳微微向後延伸

2.右腳向後抬高，此時配合呼吸，吸氣。

3.右腳微微放下，但不能碰到地，此時配合呼吸，吐氣

4.重複這個動作10次，並換腳，同樣重複10次

三、突出屁屁

突出型的屁屁是由於腰跟骨盆的形狀不良所致。

需要進行的運動是「弓箭步運動」

1.雙腿拉開成弓箭步，雙手抱膝，平視前方

2.維持25秒鐘，並換腳

3.重複動作三個回合

四、四方屁屁

會造成四角屁屁除了脂肪堆積之外，還有骨盆太開、形狀不良的緣故。

這種情況需要並用前面3種運動，消除脂肪同時矯正姿勢不良的問題。

另外，小編也整理了療法，只要搭配屁屁體操一起持之以恆，相信美臀絕對不是夢！

1.雙手大姆指按住臀部兩邊穴點

2.按揉整個屁股

3.以上下搓揉方式按摩

4.由下往上推揉

以上每一種型別的臀部都有適合的運動能夠改善，但前提是你要維持運動的好習慣，才會真的有遠離大的一天～

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