健康丨超簡單！每天深蹲1分鐘，完美打造易瘦體質！

很多仙女可能都會想，深蹲都是肌肉男練得動作，我們練這麼爺們兒的動作，不會練成大粗腿吧？！日本健身教練的回答是當然不是！深蹲可以鍛鍊的不僅僅是腿。

第一，它可以增加腹部壓力，鍛鍊腹橫肌。第二，透過將髖關節做90度以上的深度彎曲，可以對內側肌肉腸腰肌產生刺激。

也就是說跨寬、有小肚子的懶癌患者們，1天1分鐘的深蹲，就可以讓我們有一個更加完美的身材咯。

深蹲應該做到以下兩點

①早上起床去過洗手間後立刻鍛鍊，可以提升代謝塑造易燃燒脂肪的體質。

②次數可因體力決定，幾次都OK。但是要堅持1分鐘。堅持1分鐘的成就感能令人獲得自信。

深蹲的標準動作

雙腳分開略寬於兩肩→挺胸→雙臂輕輕抱於胸前→腳尖稍微朝外

然後開始臀部往下蹲，注意膝蓋不能超過腳尖

錯誤動作

給大家介紹一些容易出現錯誤做法。這些動作不僅沒有效果，還有可能受傷。一定要注意。

①膝蓋不能超出腳尖

膝蓋向前突出下蹲，臀部就無法挺向後方。這樣無法刺激大臀肌。

②背部不能蜷曲

駝背無法刺激軀幹。從頭部到臀部要保持一條直線。

③臀部不能高於膝蓋

未充分彎曲膝蓋，只有臀部向後突出。這樣無法刺激軀幹。

擔心自己姿勢不夠正確的人，可以借用一把椅子！雙手搭在椅子背上，腰部向下放的時候，注意站在肘部不會彎曲位置，下蹲至大腿和地面把持平行，堅持1分鐘。

關於深蹲的Q&A

為了能每天堅持深蹲形成習慣，應該提前將練習深蹲期間產生的疑問和不安儘快消除。在這我們請專家對常見疑問進行了解答。

Q.聽說深蹲會讓大腿變粗？

A不用擔心

1天1分鐘深蹲不至於使肌肉膨大到使大腿變粗的地步。透過深蹲提升代謝，能燃燒脂肪，緊緻身體，達到瘦身的效果。

Q做深蹲的時候腰部和膝會疼，怎麼辦？

A首先檢查一下自己的動作是否正確，如果疼痛嚴重需要去醫院

肌肉痛是肌肉生長過程中肌肉遭到破壞而產生的痛感，沒必要停止訓練。如果是輕度的痛感，應堅持練習。透過拉伸和熱身促進血液流動，儘快恢復即可。

Q如果肌肉痛。應該休息一下嗎？

A一定要堅持下去哦

肌肉痛是肌肉成長過程中被破壞而引起的疼痛，沒有必要休息。緊緊一點肌肉痛就不要放棄，每天堅持下去。伸展動作和走路能促進血液迴圈，還可以讓肌肉痛恢復的更快一些。

Q我感覺堅持1分鐘，太輕鬆了，為什麼呢？

A確認一下自己的姿勢是否正確

自己感覺輕鬆可能是因為姿勢不對。首先觀察自己的姿勢是否正確。這種情況下依然感覺很輕鬆，可以試著延長一下時間，或者減慢動作速度。