48.2kg王俊凱告別健身餐，增長體脂肪的食材都有哪些？

最近，王俊凱曬出了最新體重，僅有48.2kg，並表示自己的體重上升空間很大。身高180cm的他，竟然不到百斤。網友表示：比女生都輕。

據悉，王俊凱為拍攝新電影而減重20斤，為了保持身材而健身吃減脂餐，十分自律。

他曬出了自己的日常健身餐，沒有米飯饅頭，全是減脂餐：水煮牛肉、水煮 雞胸肉、 水煮娃娃菜、南瓜、玉米等，看上去十分寡淡。

如今王俊凱新戲殺青，正式宣佈告別 健身餐，準備開始 好好享受美食了。

王俊凱的瘦身歷程值得每一個貪吃的人學習， 《健康與美容》雜誌為大家帶來減肥期間要少吃和應該多吃的食材科普，馬上來看看！

不能攝取過量的糖分和脂質

首先要減少甜點、果汁和油炸食物的攝取。如果戒不掉甜食，那麼也不用一下子全部減掉，原來每天吃三個，可以從減掉一個，變成吃兩個開始。

超市裡賣的蔬菜汁、橙汁和運動飲料，表面看感覺很健康，但其實糖分也很高。還要注意甜拿鐵和可可，不知不覺糖分就吃多了。肚子有點餓的時候可以吃一點點堅果。

營養價值高的瘦身食材

我們這裡列出的食材是相對卡里路、維生素和礦物質等營養價值含量高的食材。多吃這些食材，能夠補充維生素和礦物質，有助於提高代謝，補充食物纖維，有助於排便。另外，因為可以每一樣都吃一點，能夠減少主食的攝入，控制糖分的增加。這樣飽腹感也很高，可以減少吃零食的次數。

如果不吃主食體內缺乏糖分，因為壓力太大，反而更容易吃零食，導致反彈。最好主食吃玄米、雜糧米和大麥，每天兩小碗。