安倩老師：牛油果怎麼吃減肥 牛油果減肥的功效與作用

眾所周知想要擁有好身材離不開健康的飲食，7分吃3分練的道理大家一定都知道。所以在正式開始訓練之前小編認為非常有必要為大家推薦一款“瘦身食材”!近年在很多餐廳和Cafe都能看到牛油果的蹤影，尤其它在Brunch Menu中的出現率之多，就能讓人感受到它的高人氣。在世界百科全書中，牛油果被列為營養最豐富的水果，一個牛油果能相當於三個雞蛋。在中國，牛油果被人親切地稱為“幸福果”，口感綿密細緻，有著淡淡的香味，甚至還能止咳、化痰、清燥。這種健康的綠色水果除了用來製作沙律和三明治，它其實同時是很好的瘦身食材，值得我們放進夏季減重餐單當中。

1)不飽和脂肪高

通常情況下脂肪高是一件壞事，但牛油果所含有的是不飽和脂肪，每四分之一個就有五克。牛油果含多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高。豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達80%，為高能低糖水果。與飽和脂肪不同，這種健康的脂肪有助於飽腹，並已被證明能有效消除腹部脂肪。

2)高纖維

牛油果的纖維含量很高，一個所能提供的膳食纖維為每日攝取量的34%，能清除體內多餘的膽固醇和幫助保持消化系統功能正常，預防便秘。牛油果的纖維含量佔據聊水果界的龍頭位置，因為就纖維含量而言，1顆牛油果就相當於2條番薯和2棵生菜。纖維也有助於調節血糖水平，抑制暴飲暴食。

3)可以代替黃油

牛油果有“森林黃油”的稱號，因其果實含油量高，而且沒有刺激性，酸度小，乳化後可以長久儲存。熱帶美洲人會把它當作糧食食用，因此，牛油果是一種集果、糧、油於一身的保健果品。以牛油果作為黃油的替代品，例如在烘烤時，用牛油果取代黃油不僅會降低卡路里含量(半杯黃油的熱量為813卡路里，而相同量的牛油果則只有184卡)，還能產生更柔和的香氣，節省卡路里，並獲得更健康的脂肪。

#Caution!

牛油果是一種很好的減重食品，但亦別看它這麼有營養就瘋狂大吃哦。牛油果是水果中能量最高的一種，脂肪含量約15%，比雞蛋和雞肉還高。每100克牛油果約含160千卡能量，能量是蘋果的3倍、牛奶的2.7倍。每天只需吃半顆就已足夠。

#Some Avocado Ideas…

說完了怎麼吃，接下來該教大家怎麼練了~今天這組5分鐘全身燃脂訓練其實非常簡單，一共由8個動作構成，每個動作持續30秒，中間沒有間隔休息的哦。完成之後可以間隔45秒至1分鐘的休息，然後建議大家重複3-4次，這樣可以完全達到你一整天的運動量。而且沒有任何場地要求，讓你在短時間裡選擇針對性地鍛鍊肌肉，配合良好的飲食之後達到高效燃脂瘦身的效果，在炎炎夏日裡輕鬆駕馭比基尼。

Leg Raises

平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側或臀部下方，雙腿併攏向上抬，下落時不宜過快。

Jump Squats

雙腿分開下蹲，然後向上跳躍，之後迅速回到深蹲姿勢重複。

Cycle Crunch

指尖放在耳後抱頭，然後卷腹，雙腿重複單車式，手肘觸碰手肘。

Plank Ups

以平板支撐姿勢開始，腳尖點地，手臂交替伸直，再回到起始姿勢，重複。

Side Hops

雙手分開支撐地面，雙腿併攏左右跳躍。

Dips

這個動作雙手支撐椅子完成的話效果更佳，手肘彎曲下壓，腹部收緊。

Sumo Pulse

雙腿分開保持深蹲的姿勢，然後原地下壓，收緊核心。

Ankle Taps

上背部稍稍抬離地面，膝蓋彎曲，雙手交替觸碰腳踝。

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