運動 | 辦公室拉伸操，別人都在辦公，你在偷偷變瘦！

一天坐的時間超過6個小時打電腦就會脖子也疼肩膀也疼，解決現代女性「肌肉僵硬」，拉伸是最好的方法！僅僅一次，身體就會有變化。

為了發揮肌肉本來的機能，柔軟是不可或缺的。確保肌肉柔軟的就是拉伸了。拉伸可以讓變細的肌纖維回到原來應有的粗細。然後好好做動作的話，還可以讓肌肉變柔軟。拉伸可以緩解肌肉緊張，快速消除疲勞。柔軟性提高，身體動作也變得順暢。

最推薦這個！上半身的拉伸

膝蓋與腰同寬坐下，骨盤直立，左手握住椅子邊沿。右手上舉，上半身橫向彎曲保持10秒。右側屁股不要扭動。反方向同理。就這樣的拉伸僅僅一次就會有效果！

那麼「肌肉變硬」會引起的那些不適呢？

肌肉可以代謝糖和脂質，促進血液與淋巴迴圈實現各種功能。變硬且機能變差的話，會導致各種各樣不適。

1.血液與淋巴的迴圈變差緩解疲勞也變慢

2.無法發揮正常機能肌肉訓練也難顯效果

3.糖與脂質的代謝速度變差容易發胖

上半身拉完了還有下半身

坐在椅子上，左腳腳踝放在右側大腿上，直起骨盤。右手斜向下伸直，左手置於左膝蓋上重心放在左膝蓋上，上半身前傾保持10秒。挺胸。反方向同理。後背挺直。

發現更高效的拉伸法！「舒緩拉伸」

透過小幅度動作舒緩，透過大幅度動作瘦身！

對“身體僵硬”“肩膀和腰的肌肉都又硬又痠痛”“身體難以解乏”“不愛運動”的女性，如果是之前的緩慢拉伸術的話，很多動作都不能做正確。讀者調查中很多人都反映“不知道自己有沒有做正確”。“舒緩拉伸”就能解決這樣的問題。

Step1. 搖擺：放鬆舒緩

躺著左右搖擺膝蓋或腰部，趴著左右搖擺臀部，僅僅這些就可以消除緊張，肌肉也會得到舒緩。

Step2. 轉動：四周全部放鬆

手握住手肘大幅度轉動手臂，然後放鬆小幅度轉動。兩個動作都可以讓肩到頸以及後背的細小肌肉得到放鬆。

Step3. 扭轉：身體緊縮

日常生活中幾乎做扭轉動作。放鬆肩膀與腰部扭轉身體，腹部就會越來越緊緻！對消除便秘也是十分有效的。

Step4. 搖晃：筋肉力量也UP

像鐘擺一樣，僅僅有節奏地搖晃手臂與腿，就可以讓關節四周的肌肉與韌帶升溫，並得到放鬆。反覆做還可以提高肌肉力量。

Step5. 按壓：血液、淋巴迴圈

在變硬的肌肉處或者動作變差的關節四周肌肉處，僅僅靠彎曲拉伸按壓就可以促進血液與淋巴的迴圈。對手夠不到的深處肌肉也有效。

Step6. 出聲：靠聲音與心象來改變動作

前屈時，僅僅發出“喵”的聲音，身體就會變柔軟也會瞬間拉伸!靠軟軟的貓咪叫聲“喵”就可以消除身體的緊張。

舒緩拉伸的基本是要在不施力、徹底放鬆的狀態下進行。像鐘擺一樣晃動手臂與腳的拉伸，不用像緩慢舒緩拉伸法一樣，即使動作不正確也可以讓肌肉有效的變柔軟。