想瘦10斤還不簡單，但要注意這些減肥大坑

給大家講一個恐怖故事，那就是，還有2個月就要過年了！！年初的定的減肥計劃都完成了嗎？該減的肥肉都減了嗎？

各種聚會如約而至，你是否已經調整好了自己的狀態，準備展現那個最美的自己呢？無論是否做好了準備，只要能做到下面的三件事，我相信一個月後的你，一定會是最閃耀的那一位。減肥不能掉以輕心，幾條鐵律還是需要緊緊牢記的。

晚上8點以後不要吃東西

晚上身體的代謝開始變慢，很晚吃食物很難被消化，最終都會轉化成脂肪積蓄在體內。並且晚上吃的太多很容易會影響睡眠，睡眠質量差會使內分泌和荷爾蒙分泌紊亂，導致肥胖和浮腫等。所以晚上7點之後，儘量減肥食物的攝入哦。

多吃蔬菜

蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質，對提高代謝和燃燒脂肪都很有幫助。另外蔬菜中還含有大量的可溶性食物纖維和不可溶性食物纖維，可以增強飽腹感，幫助食物快速的透過腸道防止脂肪和熱量的堆積。

並且他們還可以吸附腸道壁上的脂肪，幫助把它們排出體外，幫助瘦身。最被推薦的蔬菜有海藻類、蘑菇類和粗纖維類。

減少精糧的攝入

日常生活中的精糧一般都是白米或者白麵。食用他們做成的食物會導致血糖值的急劇升高，胰島素的大量分泌，最後造成脂肪的堆積。最常見的食物有米飯、麵包和麵食等，一定要避免使用。推薦的食用方法是將雜糧和精糧混合食用或者直接吃雜糧等。

碳水化合物

除了精糧讓人血糖急劇升高，還有碳水化合物也是要注意的，攝入過多容易造成肥胖。簡單來講，米飯、麵條、紅薯、土豆、白糖、果汁……這些都是碳水化合物，但是對於減肥來說，是有好壞之分的。

減肥期間碳水的攝入，首選的是五穀雜糧，比如土豆、紅薯、燕麥等等。

麵食比米飯好，因為麵食含有更多的蛋白質。但是注意麵條的做法，不要吃這種油光發亮的臊子面、油潑面。

而是這種，清湯寡水的。

如果吃米飯，則儘量吃乾的，而不是喝稀得。因為粥類更容易吸收會導致血糖快速升高，刺激身體分泌大量胰島素，胰島素會把糖都搬運過去合成脂肪。

糙米比精加工米好，吸收慢，飽腹感強，升糖指數低。但是口感略差，折中的方案就是一半白米一半糙米，混合著來煮飯。

少喝飲料

糖類和飲料，這些屬於非複合型碳水化物，吃下去後會迅速被人體吸收，血糖直線上升，體內產生大量的胰島素將這些糖轉化為脂肪儲存起來。

所以除了正餐保證100克（2兩）左右的碳水化合物也就差不多了。其餘時間就不要再吃麵包、餅乾、曲奇等等零食了。

對於減肥來說，努力往往在看不見的地方，不是你上健身房跑步一小時，偶爾的去遊一下泳，就能把身上的肥肉減下去，那樣這麼簡單的事。一口一口吃出來的脂肪，還得一點一點的減下去，所以啊，想要減掉肥肉，必須控制住嘴才行哦~

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