想控制飯量，選擇小一點的食物容器很有用

控制飯量有一個非常的簡單方法，你可能都不會相信它的效果，就是把你的餐盤變小一點，比如，從12寸改為10寸，你就可能少吃22%的食物。真的是這樣麼?有什麼研究可以證明?

爆米花實驗：

所以的訣竅是，想在吃飽後不再繼續吃，只要改用較小的餐盤就行了。

當然，餐盤大小隻是一個最簡單的開始，你還必須知道該在盤子裡放些什麼，食物的選擇是非常重要的一步。

比如你每天本來要喝3杯卡布奇諾，1杯卡布奇諾的熱量約為100卡，1杯黑咖啡的熱量約為10卡，如果每天改喝3杯黑咖啡，你就能少攝入270卡熱量。

飲食上的小小改變，能讓你的腰圍大有不同。所以，你攝入的熱量多少很重要，如果你知道該避開哪些高熱量的食物，你就能在吃得好的同時又不變胖。

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