安倩老師：女性5套床上瘦腿操，躺著就能告別大象腿

有的姐妹上半身非常苗條，但是下半身容易積聚脂肪，導致身材看上去不夠勻稱。雖說有氧運動才是減肥有效的方法，但如果能配合正確的腿部拉伸運動，就可以防止肌肉積聚在腿部，形成的蘿蔔腿，讓腿型更加有美觀！下面小編就給大家介紹一套腿部拉伸運動可以更好的減肥哦。

1、腿部貼牆運動

先面對牆壁平躺在床上，再慢慢把雙腿貼在牆上，雙腿要緊緊併攏，伸直，力量用在臀部，腳掌心正朝天花板。貼牆最好堅持30分鐘才會有效果哦。

2、床上踩單車

床上踩單車有助於鍛鍊腿部肌肉，打造完美腿部線條。先身體平躺在床上，雙腿抬起，與身體垂直，然後雙腿像踩單車一樣，在空中踩100下左右。動作要緩，但要保證每個動作的完整性。

3、側壓腿

先平躺在床上，雙手彎曲放在頭上。然後左腿膝蓋彎曲，上抬，保持5秒，接著腿部向外側下壓，保持5秒。左右腿分別做10次，每做2次換一次腿。有助於促進腿部血液迴圈，燃燒腿部多餘脂肪。

4、剪刀腿

先平躺在床上，雙腳併攏，再慢慢抬起至雙腿與身體垂直。再將兩腿開啟，保持3秒，交叉，保持3秒，再併攏收回。這一動作重複15次即可。

5、側抬腿

先右側躺在床上，抬起左腿，儘量抬到60°，停留3秒，再慢慢把腿放下，左腿舉50下後，換左側躺，右腿舉50下。這個動作重複2次，兩邊腿大概做100~150下即可。

以上就是在家都可以做的減肥動作，愛美瘦身的女性可以去嘗試下，保證你瘦成電線杆的。

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