肩、頸、臂的筋膜舒緩，改善肩周炎和胳膊疲勞！

長時間坐在辦公室裡看電腦，會使胳膊麻痺、肩膀僵硬。感覺不舒服的時候， HB建議大家做做筋膜舒緩，身體不適立刻就會緩解。

日本I.P.F研究所所長磯崎文雄先生常年指導筋膜按摩有很多的經驗。他說：“想要從根本上解決身體的僵硬和疼痛，只做表面按摩是不行的。在身體內部包裹著肌肉的筋膜變硬、相互黏著就會阻礙肌肉的運動。所以需要多舒緩放鬆筋膜。”

包裹肌肉的筋膜，有肌內膜、肌束膜、肌外膜等。肌肉能夠平衡地活動，需要這些筋膜互相不黏著，且保持柔軟的狀態。磯崎先生說 ：“只要長時間坐著肌內膜和肌束膜就會肥厚，肌肉活動就會變差。”

覆蓋肌肉的幾種筋膜

包裹肌肉的筋膜有，包裹肌纖維的“肌內膜”、包裹肌纖維的肌束“肌束膜”、包裹肌束的束“肌外膜”和覆蓋外側的“深筋膜”。這些都是筋膜，它們主要由膠原蛋白的纖維構成。

磯崎先生說 ：“關於放鬆身體內部的筋膜， 從外側施加壓迫來活動肌肉更容易舒緩相互的黏著。手掌張開、然後再緊握的動作可直接作用於臂部的筋膜，使其得到舒緩。”受到壓迫的靜脈和淋巴得到解放流動通暢，進而可改善疼痛、僵硬、怕冷和浮腫等身體不適。

因為長時間操作電腦，而感到胳膊沉重的時候請做這個鍛鍊動作。可以使胳膊的動作更為靈活，淋巴體液和靜脈血流的迴圈也會更順暢。

邊做石頭布邊用右臂

按壓滑動左胳膊

如圖，右手邊做石頭、布動作的同時，用左胳膊朝著右胳膊肘方向慢慢按壓滑動 3 次。相反的胳膊也做同樣的動作。

用4根手指按壓

鎖骨下面的凹陷

用左手拇指以外的 4 根手指，按壓右邊鎖骨下面的凹陷。

邊按壓邊向左右甩右胳膊

或者轉動右胳膊

邊按壓凹陷邊左右甩右胳膊或者轉動右胳膊來做伸展。一點點更換按壓凹陷的位置。

邊按壓鎖骨上的凹陷

邊做同樣的動作

用左手拇指以外的 4 根手指按壓右邊鎖骨上的凹陷。保持這個狀態甩右胳膊或者轉動右胳膊。相反方向也做同樣的動作，各3次。

頸部僵硬頸動脈就會受到壓迫導致頭痛等不適。磯崎先生說：“伸展頸部後面的筋膜使之放鬆，血液迴圈變好後僵硬和疼痛感都會得到消除。

兩手交叉

放在頭後部

收起下巴，伸直腰。兩手在頭後交叉。

利用兩臂的自重

按住頭部伸展頸部周圍的筋膜

邊吐氣邊利用兩臂的自重將頭部向前傾壓，並儘量閉合胳膊肘。一邊感覺著頸後部被拉伸，一邊慢慢呼吸。注意不要蜷縮後背。堅持1分鐘。

磯崎先生說：“肩膀和後背的肌肉是相互重疊的。這裡的筋膜相互黏著，肩胛骨活動變差，導致血流變慢，僵硬會更加嚴重。”

用拇指之外的4根手指

按壓僵硬的部位

左手拇指之外 4 根手指併攏，按壓右肩膀最僵硬的部分。

輕輕彎曲胳膊肘

前後甩動胳膊

按住凝固的部位，前後甩胳膊。不要蜷縮身體。

左右甩動胳膊

按住凝固的部位，在身前左右甩動右臂。

從肩膀後面轉到前面

按住凝固的部位，從後向前轉右胳膊。

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