53歲張敏時隔28年再扮趙敏，8大生活習慣可防止衰老！
大家還記得小時候的女神張敏麼？《倚天屠龍記之魔教教主》中趙敏騎馬回眸，英氣與嫵媚的完美結合，堪稱無法超越的經典！
近日，53歲的張敏時隔28年之後，再現這一經典形象。在海邊騎著一匹白馬，手持摺扇，一身白衣英姿颯爽。
頭髮高高束起，臉上幾乎沒有明顯的皺紋，皮膚緊緻惹人羨慕。
昔日女神的氣質依存，無論是身材還是肌膚，她一直都維持得特別好，這得益於其規律的生活習慣。
有益健康和美膚的好習慣也可在短時間內形成，如果不簡便就無法持續下去。因此，現在開始介紹最適合早·中·晚時間的“抗衰老”生活習慣。只要稍微改變一下長久以來的習慣，就能順利完成。《健康與美容》雜誌為大家帶來抗衰老的生活習慣，從喜歡的部分開始吧。
雖然知道適度的護理很重要，但是很多人堅持不下去。“從性格、喜好和生活方式中發現適合自己的是很重要的。”透過改善生活習慣來治療疾病的醫師橫山啟太郎說道。
HB為解決讀者朋友的衰老煩惱，總結出一天中的“適度抗衰老法”。首先，為延緩衰老，請檢查自己在早上洗臉、晚上刷牙和沐浴的方法。
“每天晚上泡澡，就能延長健康壽命。”精通泡澡健康效果的東京都市大學教授早阪信哉先生說道，“以老年人為物件的調查顯示，每晚泡澡與每週泡兩次以下的人相比，三年後需要看護的風險降低了約三成。泡澡還具有促進血液迴圈、擴大關節可活動區域和提高睡眠質量的複合效果。”
想更積極地延緩衰老，我們推薦在家裡也能完成的運動健身法。作為 “最好最短抗衰老”的 HIIT （高強度間歇性訓練）方法而受到關注。這是在短時間內交替進行的高負荷運動和休息訓練方法。精通健康醫學的醫師川田浩志先生說道：“一週運動 2~3 次，一次只運動 4 分鐘，就能減肥、鍛鍊肌肉、提高耐力、改善血糖值或血壓”。此外，他還表示“雖然與新型冠狀病毒的關係尚不清楚，但我們也期待透過運動來提高自身免疫力。”（川田先生）
不管從哪個方法開始都可以， 首先選擇一個，試著堅持一週吧。“即使不能持續下去，也不要歸咎於自己意志力薄弱，該考慮做法是否適合自己，再去嘗試其他的運動。如果可以堅持一週，接下來就要掌握身體肌力和走路速度等自身狀態，試著去嘗試一下自己需要的、有幹勁的運動。這樣將有助於健康和防止衰老。如果能做自己喜歡的事情，那就健康長久地享受有意義的人生吧。”（橫山先生）
透過綠茶或咖啡
來美膚&節食
1 杯茶歇中，只需選擇含有兒茶素、綠原酸（ Chlorogenic acid ）等多酚或咖啡因的飲料，不僅可以美膚和預防病毒，還可以開啟早上的精氣神兒！有預防代謝症候群和抑鬱症的效果。
使用維生素D
預防骨&肌肉消瘦
為預防骨質疏鬆症，增加肌肉，維生素 D 很重要，且有調理免疫力的作用。與構成肌肉和骨骼的蛋白質一起，從早上開始充分攝入吧。
溫和護理
守護牙齒
如果用力過度刷牙，牙齦就會萎縮，導致成人蛀牙，牙齒間汙垢如果無法清除，也會引起牙周炎。用一張餐巾紙就能做的“擦牙巾”來保護牙齒吧。
透過伸展運動
使姿勢復位
如果長時間保持腰部下垂、前傾的“顯老”坐姿，腰、臀部、大腿肌肉的血液迴圈就會變差收縮。如果累了，用坐著都能做的伸展運動來複位坐姿。
一週3次
做大喘氣的運動
HIIT 是醫師特別推薦的“最強的抗衰老法”。1 次只需 4 分鐘，以大喘氣的強度每週只做 3 次，就變得不易疲勞，也可以預防生活方式病，在一張榻榻米的空間即可完成。
睡6小時以上
提高免疫力
“生活習慣”的最終階段是睡眠。在睡眠期間，身體會分泌生長激素，它能促進細胞修復和緩解疲勞。睡眠不足的人容易患感冒等，免疫力也會下降。放下手機早點入睡吧。
在浴缸運動
也可美膚&改善不適
泡澡是隻需泡著就能促進血液迴圈、美膚和改善不適的輕鬆健康法。改變水溫和浸泡時間，加上按摩效果會改變。
堅持護膚
抗衰工作
歲月無情催人老，我們都無法阻止衰老的發生。但延緩衰老卻是可以做到的。防曬工作是一切護膚的基礎，平時要做好防曬，保護皮膚不被紫外線傷害而加速衰老。使用抗衰老精華也是很重要的一步。
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