健康丨想要擁有好身體，其實做法很簡單！

物質生活的急劇豐富的今天，讓我們在物質上都能保持與世界同步，那麼大家想了解一下世界最流行的，最新的美容健康方面的小知識嗎？我們不想僅限於中醫怎麼養生，讓我們來看看世界上正在流行的最新的觀念是什麼？緊跟世界最前沿。

01

無論是去健身房健身運動還是做家務效果都相同，只要活動身體就能健康長壽

一項在北美、南美、歐洲、押後、美洲等17國，針對13萬人以上進行的長達7年的跟蹤研究發現，慢跑等閒暇時間的運動，再搭配上下班和家務勞動等日常運動， 每週運動150分鐘以上能降低心血管疾病風險

這項實驗對身體的運動量透過空閒時間的運動、上下班、家務勞動、工作時上半身的活動等計算得出，並將得分根據區間分成了3組。
WHO推薦的健康運動量為快走和騎腳踏車等加在一起每週150分鐘以上。相當於每週600MEts。

結果顯示，與每週運動時間不足150分的人相比，運動量中間值的人群（每週150~750分鐘）死亡率低20%，運動量最大的組（超過750分）死亡率低35%。

女性中間值為死亡率低26%，運動量最多的組死亡率低42%。此外，患心血管疾病的風險，中間值組低14%，運動量最大的組死亡率低25%。

研究人員表示，增加身體運動量是降低死亡和心血管疾病的簡單低成本的方法。

02

多吃魚類、

貝類能遠離抑鬱症風險

平時較多食用魚類和貝類可能可以降低抑鬱症風險。一項對日本人生活習慣與疾病關係進行的大規模流行病學研究表明了這點。

以1990年40-59歲的1181人為調查物件，在5年後、10年後分別進行飲食習慣調查，並在2014-15年接受“心理檢查”。
以經常吃三文魚、金槍魚等魚類和魚卵、貝類以及魚肉糕等加工食品的人為實驗物件，根據每天使用的魚類量分成4組。

結果發現，與魚貝類攝取量最少的組（中間值57g/天）相比，第二多的組（111g/天）患抑鬱症的風險在統計學上呈現明顯較低，風險降低56%。根據《2016年國民健康營養調查》，日本人平均魚貝類攝取量66g/天左右。此外，一片魚肉大約為70g。

營養成分中n-3系脂肪酸特別是青魚中富含的EPA產生的抗抑鬱症效果值得期待。根據EPA攝取量將實驗物件分成4組，與攝取量最少的組（中間值200mg/天）相比，攝取量第二少的組（307mg/天）風險明顯較低。

當然不是吃得越多越好，但是為了預防抑鬱症，從年輕時候還是要注意多吃點。

03

經常蒸桑拿可以預防高血壓，改善血管功能，放鬆身心

一項在芬蘭進行的長達25年的跟蹤調查表明，蒸桑拿能降低高血壓風險。

在1621名42-60歲的男性調查物件中，約25年間有251人（15.5%）發生高血壓。高血壓是指收縮壓超過140mmHg，舒張壓超過90mmHg。

根據對年齡、吸菸史、體格指數、高血壓家族史等進行統計學調整後發現，與每週蒸1次桑拿的人相比， 每週蒸2-3次桑拿的人高血壓發病率低17%，每週蒸4-7次桑拿的人低47%。桑拿溫度在80-100度，蒸桑拿平均時間為14.4分鐘。

研究人員解釋道，可能是因為蒸桑拿能改善血管功能，調整自律神經，並且能加速心跳，達到與運動相同的效果。

文章選自《健康與美容》雜誌

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