過度攝入食物纖維會使便秘加重?破解便秘的8個誤解!



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3月
18



原本你認為對腸道有益的做法實際可能真的錯了?! 《健康與美容》雜誌為你邀請3名醫生,告訴你真正有效的應對壓力型便秘的方法!

過度攝入食物纖維會使便秘加重?破解便秘的8個誤解!

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過度攝入食物纖維會使便秘加重?破解便秘的8個誤解!

便秘時 多 吃富含食物纖維的

紅薯、藕和玄米

受到便秘困擾的人群中,很多人都在積極攝入牛蒡、藕等根部蔬菜,或是玄米、菌類、紅薯等富含食物纖維的食物。

過度攝入食物纖維會使便秘加重?破解便秘的8個誤解!

水上部長表示: 這些食物中富含的不溶性食物纖維確實能增加便塊,刺激腸道蠕動,促進排便。但是,如果因腸道扭曲而引發排便困難,或是糞便堵塞直腸的人,過度攝入這些食物不僅會增加腸道中宿便的數量,還可能引起腹脹、腹痛。

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如果要補充食物纖維,不要單純攝入不溶性食物纖維,還應該均衡攝取 蘋果、海帶等富含水溶性食物纖維的食物。

便秘腹脹時

不吃早餐

因為腹脹而不進食,結果會適得其反。
食物進入腸胃後,能刺激腸道蠕動,引發“胃結腸反射”將糞便送到直腸。即使為了改善腸道活動促進排便,也 應該保證一日三餐正常。

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特別是早上,食物進入空蕩蕩的腸道更容易引起較強的胃、結腸反射。吃早餐,比較容易養成早餐後去洗手間的習慣。

減少油脂攝入也是引起便秘的原因之一。鳥居院長解釋道:油脂具有刺激腸道,改善排便的作用,適度攝入一些橄欖油比較好。

排不出來的時候

也用力排

為了排便而不顧一切,強忍疼痛用力排,是斷然不可取的做法。

排洩時的強烈痛感會刺激迷走神經,降低心率和血壓,有可能引發“迷走神經反射”導致失去意識,嚴重情況下可能導致死亡。實際上,真有人因為過度用力排便導致致死性心率不調,死在洗手間裡。

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如果用自身力量難以排出,建議早點去看醫生。很可能是受便秘以外的其它疾病影響。進行一次全面的診斷,對於防止症狀惡化至關重要。

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為了消除便秘

做些劇烈運動

因為腹脹而不進食,結果會適得其反。雖然運動不足是導致便秘的原因,但是強度過高的肌肉訓練和全速奔跑等劇烈運動會使交感神經活躍。

對於腸道蠕動不良引發的壓力型便秘來說,這些劇烈運動可能導致便秘進一步惡化。

當然,適度運動對消除便秘是有效的。推薦每天進行10-1分鐘的漫步,可以一邊欣賞景色,一邊按照自己的節奏走一走,這樣可以調節自律神經,改善腸道運動。

害怕頻繁去洗手間

極力控制水分攝入

水分不足是便秘的大敵,我們如果每天沒有喝夠水分,會使糞便發硬,便塊減少,無法在腸道內順暢移動。特別是在冬季以及瘦身節食過程中,水分攝入往往不足。
為了防止便秘,成人通常每天應當應用1-1.5升水。

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喝水的時候不能一飲而盡,而是起床後、走路、運動後、泡澡後、睡覺前,在嗓子將乾的時候,充分補充水分,這樣可以減少身體的負擔。

適量飲用酒精和咖啡有助於消除壓力,改善便秘。

為了促進便意

用臀部清洗器進行刺激

水分不足是便秘的大敵,我們如果每天沒有喝夠水分,會使糞便發硬,便塊減少,無法在腸道內順暢移動。臀部清洗器帶來的刺激與用棉棒刺激便秘嬰兒臀部的“棉棒浣腸”作用相同,但是如果清洗過度可能引發皮膚炎,一定要注意刺激力度要輕。

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如果無論如何都排不出來的話,使用栓劑或進行 浣腸也很有效。排便是第一要事,適量用藥也無可厚非。

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即使得了便秘

也覺得沒有必要吃藥

日本川崎幸診所心療內科的田野雄一醫生說:壓力型便秘的人大多是完美主義者,對待便秘容易過於認真。如果過於關注如廁這件事本身,天天想著“必須排出來”,也容易累積壓力,導致症狀惡化。正常情況,壓力型便秘的人應該遠離導致壓力的原因,並且釋放壓力,也就是進行壓力管理。如果這些難以實現的話,也可以考慮藉助藥物的力量。

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便秘持續時間越長,累積在直腸中的糞便就會越硬,越難排出。為了防止這種狀態出現,藥物可有效促進排便。

此外,刺激大腸促進排便的刺激性瀉藥不適合長期使用。最好使用能增加腸道內水分分泌,軟化糞便,達到促進排便目的的藥物,定期服用,就能使排便自然。

一旦出現便秘就容易陷入

上洗手間的思慮中不可自拔

日本川崎幸診所心療內科的田野雄一醫生說:壓力型便秘的人大多是完美主義者,對待便秘容易過於認真。如果過於關注如廁這件事本身,天天想著“必須排出來”,也容易累積壓力,導致症狀惡化。

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對於這類人,即使告訴他們不必在意,也很難被他們接納。鳥居院長提出了 75分主義,不必永遠都瞄準100份,其實75分就足夠。如果心裡能想著這樣差不多就行了的話,心情會變得放鬆許多,就不容易感受到壓力了。

重點在於要知道自己為什麼會感受到壓力,以及什麼情況下容易便秘。這也是消除壓力的重要一步。

本期特邀專家

過度攝入食物纖維會使便秘加重?破解便秘的8個誤解!

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