安倩老師：支招：早飯中6個訣竅讓你成功減肥

早飯中有減肥成功的秘訣哦，因為害怕長胖而不吃早飯的人真是大錯特錯了。下面讓我們跟隨日本Modelpress網站來看一看透過早飯來成功節食減肥的6個訣竅吧。

一定要吃早飯

不能因為節食而不吃早飯，想要成功減肥好好吃早飯很重要。

不吃早飯不僅會導致從早晨開始就沒有力氣，反過來還會增加我們午飯和晚飯的食量。

此外，不吃早飯也是導致便秘的原因之一，還很可能會降低基礎代謝水平，讓我們變成不易變瘦的體質。為了減肥成功，讓我們好好吃早飯吧。

用米飯代替麵包

近年來，早飯中麵包正在逐漸取代著米飯。但是，如果想要有效地減肥的話我們推薦您吃米飯。

因為米飯是細細咀嚼食用的，所以不僅容易產生飽腹感，而且有讓血糖平穩上升的優點。因此米飯也比較耐飢。

早飯經常吃麵包的人，以後改吃米飯試一試怎麼樣？

用小麥米飯替代普通米飯

想要進一步提升減肥效果的人可以試一試“小麥米飯”。比起白米飯，小麥米飯卡路里含量更低。小麥米飯卡路里含量低，富含膳食纖維，又非常耐餓，不失為一個很好的選擇。

此外，小麥米飯在燃燒減肥大敵——內臟脂肪方面也很有效果。並且米粒小而富有彈性，口感很好，每天早飯嘗試一下它怎麼樣？

保持蔬菜、蛋類、水果的均衡

早飯是一天的開始。如果不好好吃早飯就不能很好地接受一天的挑戰。

因而想要節食減肥的人不妨改變一下食譜，吃蔬菜、蛋類、水果三者均衡的早餐吧。

富含膳食纖維的蔬菜、富含優質蛋白的蛋類以及富含維生素和礦物質的水果，最適合早飯了。

採用包含米飯、味噌汁、煎雞蛋、蔬菜沙拉、水果等以和食（日本傳統食物）為中心的食譜是最好的。

早起之後立即喝白開水

現在，好多人都在實踐早起後喝白開水。讓我們堅持早起之後喝白開水的習慣吧。

人在睡覺的時候也是消耗能量的。早上起床的時候，胃裡會有大量的代謝廢物和毒素積累。

而溫開水就有沖洗胃部，升高體溫的效果。

為了提高基礎代謝水平，讓我們早起後慢慢喝下一杯白開水吧。

早飯從蔬菜、湯類開始

對減肥很有效果的早飯來說，“飲食順序”也至關重要。吃早飯的時候讓我們從蔬菜和湯類開始吃起吧。

如果一開始就吃米飯等碳水化合物會使血糖迅速上升，促進胰島素的分泌。與此相反，從蔬菜和湯類開始吃起會防止血糖迅速上升。

所以想要變成容易瘦的體質，也要在飲食順序上用心呢。

怎麼樣？讓我們踐行這6個訣竅，每天好好吃早飯吧。堅持每天吃對減肥有效果的早飯，我們的體質就會漸漸改善，變成易瘦體質。

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