安倩老師：晚餐如果這樣吃，一定會瘦的飛快

從一整天的代謝來看，晚上是代謝非常緩慢和活動量變少的時間段。所以晚餐的吃法，直接影響著身材和新陳代謝的變化。

推薦五種晚餐飲食方法，不僅可以讓身體越來越瘦，也可以調整好身體的代謝，形成易瘦的體質。

1.晚餐在十九點前結束

晚上代謝慢，吃的晚，很可能在睡覺時身體裡還堆積著沒有消化完全的食物，久而久之，這些食物就會轉化成脂肪積蓄在體內，導致肥胖的發生。

所以為了避免肥胖和提高腸胃的活力，一定要儘早的吃晚餐，給身體足夠的消化排洩時間。

晚餐最好在十九點結束，至少要保證睡前三小時除了溫水什麼也不能吃。

2.晚餐減少碳水化合物的攝入量

碳水化合物會造成血糖值的急劇升高和脂肪的堆積。如果在代謝緩慢的晚上，吃了大量碳水化合物就會造成脂肪更大量的堆積。

平常吃的易發胖的碳水化合物有精製的細糧、甜點、糖果和含糖量高的水果等。

3.多吃蔬菜

蔬菜中含有大量的食物纖維，吃後會在腸胃內數倍的膨脹，飽腹效果極好。晚餐吃了足量的蔬菜就會讓身體快速變飽，同時也能減少熱量的攝入。

另外吃足量的蔬菜還能促進腸胃的活動，加速食物的消化排洩，同時也能在消化的過程中直接吸附出腸道壁上多餘的脂肪，瘦身消脂的效果非常顯著。

4.吃溫熱的食物

溫熱的食物可以提高內臟的溫度，進而加速身體的基礎代謝，有促進食物的消化排洩和加速脂肪的燃燒的作用，可以收穫抑制脂肪堆積和瘦身的效果。

5.飯前十分鐘緩慢的喝一杯溫水

溫水有飽腹和提高代謝的作用。飯前喝一杯溫水，不僅能增強飽腹感減少食物的攝入量，還能加速身體迴圈和燃燒脂肪，減肥瘦身和保持身材的效果都很好。

晚餐吃的正確不僅可以抑制脂肪的堆積，還可以加速身體代謝消耗更多的脂肪，對減肥瘦身有著非常大的幫助。

想知道更多護膚體重管理小知識，請關注安倩微信：10829128