痘肌不僅要管住嘴，還要學會吃，才能避免長痘痘

關於痘痘肌的飲食，其實琦琦老師以前也說過很多了，那麼痘痘肌到底要怎麼吃才能吃到健康又不長痘呢？

首先少吃糖，少吃油，這兩點是痘痘必須要做到的，主要忌口就是忌這兩點。

因為當你食用大量的糖時會促使體內血糖含量迅速上升，進而刺激身體分泌大量胰島素來消滅血糖，肝臟發現胰島素並分泌IGF-1激素，皮膚髮現IGF-1，然後開始化學反應得到DHT，DHT刺激皮脂腺，皮脂分泌過多就會堵塞毛孔，引起皮膚長痘。

還有就是高鹽分的食物，就比如火鍋，很多人吃火鍋會長痘不是因為辣，而是因為火鍋中的鹽分、油脂還有你喝的大量飲料等，各種原因綜合起來導致你長痘，所以像火鍋燒烤之類的食物也要少吃。

其餘的食物，只要吃的適量，基本沒什麼大礙，除非你對某種食物不耐受或者過敏，這就看你自己了不瞭解你的身體了。

除此之外，痘痘肌還要學會怎麼吃對自己的皮膚有好處。

粗糧：粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於保障消化系統正常運轉。它與可溶性纖維協同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，增加食物在胃裡的停留時間，延遲飯後葡萄糖吸收的速度，降低血糖。

粗纖維食物：多吃粗纖維食物斌能夠促進腸蠕動，幫助身體加速新陳代謝，改善胃腸道功能，能夠防治便秘，也能改善血糖生成反應，降低餐後血糖含量。

均衡搭配：如果你吃肉了，那你也一定要增加食用蛋白質和蔬菜。

琦琦老師提醒，粗糧和粗纖維食品要適量的吃，不啊喲吃多，吃多會影響其他營養素的吸收。

如果本身腸胃不好的吸收差的人就不用過分的追求粗糧食品，因為難以消化，反而會增加腸胃負擔。