除了修長的美腿,妹子們最希望擁有的就是平坦飛腹部和纖細的小蠻腰了。 擁有性感的小蠻腰,不僅會給你的身材增加迷人的魅力,使你的身材比例更加完美,還能讓你更加自信哦。 想想,如果你腹部肥胖,腰部堆滿了贅肉,即使腿再長、肌膚再白,還是會讓人聯想到大媽的身材…… 要知道,只有小蠻腰才是青春活力的象徵!擁有平坦的腹部和性感小蠻腰身材,才夠火辣! 那麼,如何才能簡單、快速地減掉腰腹上的贅肉呢?只需3招就夠啦!以下這3個平腹瘦腰動作,能很好地鍛鍊到你的腰腹肌肉,充分燃燒體內脂肪,幫助你快速塑造完美腰身!想變美變瘦就趕緊行動起來吧! 溫馨提示:進入鍛鍊前,一定要先做好充分熱身活動,以防在運動中受傷,並保證更好的訓練效果。 平腹瘦腰動作1:坐姿蹬腿 坐在瑜伽墊上,雙腿雙腿稍稍屈膝向前懸空於地面,腳尖想想,雙臂曲肘,雙手向後撐在瑜伽墊上,上半身向後傾斜,保持背部挺直,腹部發力,將雙腿屈膝90度向上抬高並慢慢靠近胸部。 此動作反覆進行30次,並迴圈3組。 平腹瘦腰動作2:仰臥抱膝 坐在瑜伽墊上,雙腿稍稍屈膝向上抬離地面,上半身儘量向後傾斜壓低,雙臂向頭頂上方伸直,五指張開,腹部發力,將上身向前抬高,同時雙腿屈膝向上抬高,雙手保持雙膝,並停留5秒。 此動作反覆進行30次,迴圈3組。 平腹瘦腰動作3:側平板提臀 雙腳交叉撐地,雙腿併攏伸直,右手叉腰,左臂屈肘90度側撐在瑜伽墊上,並將身體支撐起來,保持身體挺直,收緊腹部,然後將胯部向上抬高,再慢慢放低。 如此反覆進行30次,並迴圈3組。 完成後換另一側繼續。 千萬別小看這3個簡單的動作哦,它們可以提升軀幹的穩定性,並有效鍛鍊核心肌肉群。 每天堅持鍛鍊,就會有驚奇哦。 加油吧!公眾號:減肥幫女郎,教你減肥方法和食譜,讓你快速掉肉! 《有效的瘦腰運動,三招就能讓你成為“小腰精”!》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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有效的瘦腰運動,三招就能讓你成為“小腰精”!
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