朗讀健康 | 想矯正肩膀歪斜、消除駝背？教你一套搖晃手臂矯正法！第健康 | 想矯正肩膀歪斜、消除駝背？教你一套搖晃手臂矯正法！

兩肩向內側傾收的狀態被稱為“聳肩”，手掌向外，搖晃手臂，或者轉動兩手手腕，翻轉手掌——透過如此簡單的動作就能改善“聳肩”。 不會累也不會痛，在短時間內就能完成的自我護理。 
「聳肩」有以下兩種！
胸部張力型聳肩：乍一看姿勢很美，然而卻是在聳肩的狀態下強行使胸部擴張，為了使背部伸直而讓腰部彎曲。 
駝背型聳肩：肩膀向內側傾，為了使身體平衡，頭部向前倒。 骨盆後傾，是駝背預備軍。 
一定要注意這裡，這樣的習慣會招致聳肩
1、長時間使用手機
使用手機時，很容易身體向前傾，蜷縮起來。 這種姿勢持續時間過長，會成為導致聳肩的原因。 
2、長時間伏案工作
會形成肩膀必然向前傾的姿勢，長期保持這種姿勢的話，會招致聳肩。 
3、咬緊牙齒的癖好
咬緊牙齒會向與咀嚼肌相連的頭部、肩部、手臂的肌肉傳遞緊張感，從而引發聳肩。 
4、側身睡覺的癖好
就寢時採用側睡的話，會使兩肩向內卷，增加肩部重力負擔，因此形成聳肩的風險也很大！
現在就讓我們透過“搖晃手臂矯正法”來矯正聳肩問題吧！很快你就會看到自己的身姿越來越優雅挺拔！
搖晃手臂矯正法
只需用指尖夾住耳垂，前後晃動手臂就可以啦。 用如此簡單的方法就能很好地改善聳肩哦。 即使坐著也能完成的動作，因此讓我們在辦公室也養成做這個動作的習慣吧。 
1.右手的食指和中指用輕輕夾住的方式觸碰耳根、耳垂的下側部分。 左手稍稍向前伸，自然伸直手臂，並使手心朝上。 
2.從1的狀態，之後保持手掌朝外的狀態輕輕前後晃動手臂。 邊深呼吸，做十個來回。 更換手臂同樣的動作做一遍。 
一隻手觸碰耳根，另一隻手晃動手臂，從而舒緩肌肉的緊張感，這種“搖晃手臂矯正法”是很好的方式。 耳根是顎關節的咀嚼肌集中的地方。 咀嚼肌與脖子、肩膀、手臂的肌肉相連。 
透過用手輕輕地觸碰能舒緩緊張的話，僵硬的肌纖維能得到放鬆，從而改善聳肩。 
已經習慣“搖晃手部矯正法”後來嘗試一下“翻轉拍打矯正法”吧！讓你瞬間擁有不聳肩的美姿！
翻轉拍打矯正法
分別在身體的前方、側面、後面翻動手掌、拍打手掌的矯正方法。 改善聳肩的效果會立刻得到提高。 
1.兩手自然地伸向身體外側。 手掌朝上，手掌有節奏地做向外側翻轉再翻轉回來的動作。 不用力，輕輕的翻轉是秘訣。 請注意不要從肩膀處開始翻轉。 
2.保持手掌朝上的姿勢，在身體前方，將兩手的小拇指“咚咚”碰撞到一起，碰撞4次。 
3.保持手掌朝外的姿勢，兩肩上下聳動 4 次。 放下肩膀的時候，需要注意一定要“唰的”一下子迅速放下來。 1到3的動作在自然呼吸的狀態下做3組。 
在做翻轉動作時，不要用力，而是應該輕輕地翻轉手掌。 以下寫的聯絡次數只是一個目標量。 實際上一天做多少次都 ok。 如果在睡前進行鍛鍊的話，能酣然大睡哦。

《健康 | 想矯正肩膀歪斜、消除駝背？教你一套搖晃手臂矯正法！》完，請繼續朗讀精采文章。
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