瘦身方法裡最平民的一項就是——跳繩。 方法簡單又燃脂,用來瘦身減肥最好不過。 但是如果掌握不好跳繩減肥的最佳時間和方法,也會影響減脂效率。 因此,我們一定要對跳繩減肥的各種細節瞭解清楚。 先來看看正確的跳繩減肥方法:兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。 跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動。 當躍起時,不要極度彎曲身體,要成自然彎曲的姿勢。 跳時,呼吸自然有節奏。 接下來,說說具體細節。 1.一天中什麼時間最適合跳繩? 晨練也有最佳時間。 日出前地面空氣汙染重,且此時氧氣也少。 日出後綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達清新。 所以,日出後進行跳繩活動才是最佳時間。 2.飯前飯後哪個時間跳繩減肥效果好? 有人在飯前進行跳繩運動以便減少食慾,這是不科學的。 飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的,人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點,所以,在此時間段內進行跳繩減肥效果會比較好。 3.跳繩多長時間才能減肥? 想透過跳繩減肥,要堅持每次鍛鍊不低於30分鐘,因為低於30分鐘就達不到消耗脂肪的目的,但綜合運動的時間最長不要超過2個小時,因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。 每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次,每次持續運動30分鐘即可。 4.跳繩次數如何增加減脂效果更顯著? 想要收穫更顯著的瘦身效果,專家建議:剛開始每天跳繩一次60至100下,分2至3次跳完,間隔休息1分鐘左右。 以後每天逐漸增加次數,增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。 當增加到每天一次能跳400至500下時,就可以開始正式的跳繩減肥。 以後每天保持一次跳400至500下,分2次進行,間隔休息1分鐘,並以此類推堅持30分鐘鍛鍊時間,跳躍的速度保持在每分鐘60至160下之間。 想知道更多護膚體重管理小知識請關注安倩微信:10829128 《安倩老師:跳繩減肥的最佳時間》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
音調
速度
音量
語言
安倩老師:跳繩減肥的最佳時間
精確朗讀模式適合大多數瀏覽器,也相容於桌上型與行動裝置。
不過,使用Chorme瀏覽器仍存在一些問題,不建議使用Chorme瀏覽器進行精確朗讀。