朗讀想要皮膚好、不長痘，首先你要會吃第想要皮膚好、不長痘，首先你要會吃

很多人都經歷過長痘，有些人還很嚴重，臉上都是坑坑，這樣讓人看了很不舒服，為什麼會長痘痘呢？
有的人說是因為青春期的，而有的人則認為是因為作息時間不規律引起的，很多人都被痘痘所困擾著，如何才能去除這些可惡的痘痘呢？
有些愛美的女生為了掩蓋臉上的痘痘或者其他肌膚問題會選擇化妝，琦琦看過一個很有趣的表情包，也給大家看看
是啊，如果你有這個自信素顏，何必往臉上塗塗抹抹這麼多層呢？
想要皮膚好，其實飲食療法是不錯的選擇，不要隨便塗用藥物，透過飲食才是最安全的治療方法。 
下面琦琦就給大家說說關於痘痘我們應該如何透過飲食的方法解決。 
先來說說痘痘肌該忌口的食物
1
少食或不食辛辣厚味，其中包括忌食生蔥、生蒜、辣椒等有刺激性的食物，以及烈性灑、濃茶和咖啡等。 
原因是辛辣食物可刺激雄性激素分泌增多，過多的雄性激素可刺激皮脂腺分泌皮脂增多，而皮脂分泌增多又是青春痘發生或加重的主要因素。 
2
少食奶油、肥豬肉等富含脂肪的食物及油炸食品，因為油膩性的食物可以增加皮脂腺分泌皮脂，使本來就油膩的皮膚變得更油。 
3
含糖量高的食物也不宜多食，如巧克力及各種糖果，因為過多的糖在體內可轉化成脂肪，脂肪又可增加皮脂的分泌。 
4
少吃海腥發物，像魚、蝦、羊肉、貝殼類。 也不宜多食一些溫熱性食物如韭菜、牛、羊、狗肉等。 
面對以上誘人的食物，千萬要控制自己
那麼在忌口的同時為了滿足廣大吃貨們的口腹之慾，這幾種食物都可以多吃哦。 
油性魚類
沙丁魚、鯖魚、鮭魚和鱒魚等富含油脂的魚類中，都有豐富的Ω-3脂肪酸。  脂肪酸是皮膚飽滿水潤的關鍵哦！
此外，脂肪酸還能預防紫外線引起的皮膚炎症，防止膠原蛋白的流失。 
不喜歡吃海魚的話，白鯧、邊魚、鬍子鯰等淡水魚也是很好的選擇噢！
漿果
藍莓、樹莓和黑加侖等都是漿果中的上佳之品，含有豐富的維生素C，雖然有點酸，但低糖才健康噢！
維生素C是一種“抗氧化劑”，不僅有美白皮膚的功效，還是形成膠原蛋白的關鍵因素。 
失去膠原蛋白，皮膚就會鬆垮垮，而膠原蛋白滿滿的皮膚就會水靈靈而有彈性噢！
橙色食物
不要小看胡蘿蔔、西葫蘆、南瓜、紅薯這些常見的橙色蔬食，它們都富含豐富的β-胡蘿蔔素及其他類胡蘿蔔素。 
而β-胡蘿蔔素在體內會轉化為維生素A。 維生素A不僅是維持視力的重要元素，還是保證皮膚光滑細膩的關鍵。 
缺乏維生素A，皮膚可能會變得乾燥、粗糙，小的痘疤也會不容易癒合。 
綠色蔬果汁
綠色蔬菜裡含有豐富的鈣、鎂和生物堿等礦物質，幫助維持人體的酸堿平衡。 皮膚就不會太油或太乾咯！
蔬菜汁中還有豐富的維生素C、胡蘿蔔素和其他抗氧化劑，這些都是皮膚白皙、水嫩的寶貝。 
飲用蔬菜汁可以輕鬆加大蔬菜的攝入量。 當然，如果嫌麻煩，多吃點綠色蔬菜也是可以的！
牛油果
牛油果在中國人的餐桌上不算常見，但外國人都很愛吃。 它含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸。 以延緩皮膚衰老！
維生素E有助於肌膚健康，防止肌膚衰老。 對於紫外線的傷害也很有預防作用，皮膚愛出現炎症的朋友應該常食。 
牛油果在超市一般都會有售。 以涼拌、烤食，也可以做成各種蘸料來佐食。 
南瓜子
南瓜子裡含有豐富的礦物質和維生素B類，其中含量豐富的微量元素鋅是保持皮膚滋潤健康的關鍵。 人體20%的鋅儲存在肌膚上，它對肌膚的生長和癒合非常重要。 
當缺乏鋅時，肌膚變得乾燥，還會出現很難癒合的痤瘡！
平常可以把無鹽的炒南瓜子當小零食吃，還可以將南瓜子仁製作進各類點心中，吃起來更美味。 
燕麥
燕麥中含有豐富的維生素和粗纖維，不僅可以維持皮膚、頭髮的健康，還有助於腸道功能、消化系統。 消化系統好，皮膚才會自然白亮！
而良好的腸道功能幫助身體排除不需要的雜物，消除皮膚暗沉。 
平時可以在粥、麵點中加入燕麥，做成雜糧粥或者燕麥麵包；或者直接食用即食純燕麥片，也很方便！
十字花科蔬菜
西蘭花、花椰菜、甘藍、紅綠捲心菜、甜菜、水芹都是餐桌上常見的十字花科蔬菜，這類蔬菜中有著豐富的硫化合物。 
硫化合物非常有益於內臟的健康，維持激素平衡，皮膚就不會毛孔粗大、亂長東西了。 
生理期是皮膚問題的高發階段，選擇多吃此類蔬菜，特殊時期也能保持光滑潔淨的皮膚哦！
以上就是關於痘痘肌膚的飲食攻略了，當然痘痘不是單靠飲食就能消除的，一旦痘痘遲遲沒有緩解，還是要去尋求專業人士的幫助，不要自己盲目治療，以免病情惡化。 
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《想要皮膚好、不長痘，首先你要會吃》完，請繼續朗讀精采文章。
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