馬上就要到夏天了,你有沒有很渴望穿上性感的露背裝或緊身裙去派對?不過要是後背都是贅肉、臀部鬆垮沒型那不就讓你的魅力指數直線下降嗎,跟著我們一起來做4種動作,一起練出完美身材吧。 這個動作可以幫你同時鍛鍊到背部和臀部的肌肉,令它們變得更加緊實。 1.趴在墊子上,雙手向前伸,臉不要貼地,可以跟地面保持10CM左右的距離,雙腿張開,夾住健身球。 2.當你吸氣時,雙腳加緊健身球並抬起膝蓋,保持手臂和胸部都離開地面,數10下後在慢慢放鬆回到地面,一共重複10次。 這個動作針對的是肩膀、上背部和三角肌的訓練。 1.一手拿一個啞鈴,雙腳放在跟臀部同寬的位置,輕微地彎曲你的膝蓋,身體向前伸使你的背部儘量與地板平行。 2.當你呼氣時,抬起你的雙臂向兩側延伸,並與肩膀保持一條直線,當你吸氣時,慢慢放下啞鈴回到起始位置,重複三組這套動作,每套做10~12次。 這個動作可以訓練臀部的肌肉,讓贅肉緊實有型。 1.開始時四肢著地,雙手支撐,保持背部跟地面平行,膝蓋彎曲成90°,抬起左腿,直到它與地板平行。 2.左腿伸直並從後往前繞一圈,之後換另一條腿重複同樣的動作,重複這套動作10~12次。 這個動作可以鍛鍊你的背部線條變得緊實。 1.把雙腿放在健身球上,並保持身體從背部開始呈直線型,雙手平放在地板上。 2.慢慢地用雙腳把健身球向自己的方向移動,同時彎曲雙膝,保持雙腿跟健身球呈垂直的姿勢,把這個動作重複3組,每組做10~15次。 想知道更多護膚體重管理小知識請關注安倩微信:10829128 《安倩老師:4個動作練就美背和翹臀》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
音調
速度
音量
語言
安倩老師:4個動作練就美背和翹臀
精確朗讀模式適合大多數瀏覽器,也相容於桌上型與行動裝置。
不過,使用Chorme瀏覽器仍存在一些問題,不建議使用Chorme瀏覽器進行精確朗讀。