朗讀女人想變美就要這麼吃第女人想變美就要這麼吃

愛美之心，人皆有之，對“美”的追求，更是女性們的目標。 美，既有天生麗質，也有後天養成。 美，在不同的年代有不同形式，古林妹妹式的柔弱美，楊玉環式的富態美，趙飛燕式的骨感美，今有隆補修整的曲線美……這些美說的都是外在的，而美的根本應該是健康的。 
營養是健康的基礎，美麗的源泉。 合理膳食可以使你容光煥發、魅力四射。 
1、蔬果天天，零食零添。 
蔬果含的水分多，能量低，還含有豐富的維生素和礦物質，頓頓蔬菜、天天水果，既可以控制能量過多攝入，維護健康體重，又可以使你的肌膚美麗。 
零食的營養遠不如正餐全面，有些零食含的能量高，而營養素少。 因此，應儘量少吃零食，更不能以零食代替正餐。 看電視劇時不吃零食！
2、吃好早餐，三餐不亂。 
一日三餐是美的物質源泉，要安排好一日三餐。 早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐會影響上午工作效率，還有害健康。 不吃早餐不能控制體重。 午餐不要湊合，晚餐不宜大吃大喝。 
3、白水常伴，牛奶不斷。 
女人是水做的。 每天足量飲水是維護女性健康的基本條件，水分充足才能保持皮膚的彈性、才能光彩照人。 
牛奶營養全面，含豐富的鈣質，有利於促進牙齒、骨骼的健康，天天一杯奶，是保持美和健康的秘訣。 怕體重超重，可以選脫脂奶。 
4、遠離飲料，拒絕酒精。 
飲料特別是含糖飲料中含有不少的能量，經常喝含糖飲料，是健康體重的大敵。 
過量飲酒危害健康，特別在社交場合的拼酒，對女性健康危害很大。 因此，為了健康美麗的容顏，遠離酒精。 如果喝酒，建議選擇香檳、葡萄酒、啤酒等含酒精低的飲品。 記住：酩酊大醉的女性會美麗盡失！
5、沐浴陽光，每天運動。 
我國的女性以白為美，怕曬黑，好不容易透過霧霾的陽光也被雨傘、帽子遮擋。 這樣經常捂著、擋著，不沐浴陽光，極易造成維生素D缺乏，影響骨骼健康。 因此，要經常沐浴陽光，適量補充維生素D，降低骨質疏鬆發生的危險。 
經常運動可以塑身造型，煥發青春美麗。 運動有利於心身健康，每天都要動起來！
不少女性為了追逐瘦身效果，隨意節制飲食，輔之各類減肥藥，雖然形態上瘦了，但身體內部也垮了，實在是得不償失。 控制體重需要從吃和動兩方面著手。 動動才健康！
6、心情舒暢，充足睡眠。 
保持良好的心態，不僅可以提高身體免疫力，還可以促進體內新陳代謝，維持體內正常激素水平，減少各類疾病的發生。 
經常晚睡、熬夜，會睡眠不足，出現黑眼圈、精神衰弱、失眠，危害健康。 
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《女人想變美就要這麼吃》完，請繼續朗讀精采文章。
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