朗讀牢牢把握一天四大減肥關鍵時段，讓你從早瘦到晚！第牢牢把握一天四大減肥關鍵時段，讓你從早瘦到晚！

還在計算每一口食物的熱量
一不小心吃多了就開啟自暴自棄模式？
其實減肥沒有那麼多彎彎繞繞遵循身體的節奏在一天中正確的時間吃正確的食物搭配上適量的運動
成功的大門就近在眼前啦！
“減肥生物鐘少吃不如會吃”
什麼時候吃和吃什麼一樣重要。 同一種食物，在某個時間段攝入，能被身體快速吸收並消耗掉，但在一個小時候後，可能就會儲存為脂（fei）肪（rou）哦。 
看清減肥生物鐘，能令人享受食物的同時，還開啟燃脂加速度！
早晨減肥模式
一日之計在於晨，從善加利用早上的時間開始一整天的減肥計劃！把握皮質醇，是早晨減肥的要點！
一早餐時間：6:30-8:30
從5:00-6:00起，腎上腺素就逐漸分泌大量皮質醇，它是一種能夠調動身體中儲備糖和脂肪的荷爾蒙。 在早上6:00-8:00時，皮質醇達到最高，這時候吃的東西幾乎都會轉化為能量，用來支撐一上午的生活和工作，令人保持活力。 拖過這個點再吃東西，長胖的風險就大啦！
所以一般情況下，早餐時間適宜安排在6:30-8:30。 進餐時間可以把控在15到20分鐘，這樣既有足夠的時間讓消化液與食物混合，也能避免進餐時間太長，導致攝取食物過量。 
二蛋白質是關鍵
早飯是一天中最重要的一餐，不吃早餐導致的營養不足，很難透過午餐和晚餐來彌補。 如果早餐攝入的蛋白質能佔到一天總需求的70%，那麼無疑是最棒的！
高蛋白質食物才可以滿足生理機能正常運作，並且高蛋白食物能刺激膽囊分泌膽汁，膽汁能促進脂肪的消化和吸收。 
比如像下面這樣的早餐搭配，小編就會給9分，剩下1分因為看得到吃不到（哼！）
●豐富的蛋白質及少量碳水化合物：100克的雞肉或者魚。 覺得太膩了？那就2個白煮蛋搭配一片全麥麵包，營養也是充分的！●還吃得下可以再來一個番茄、一小碗約100克白灼蔬菜。 ●或者準備一杯營養奶昔作為一份營養又低卡的早餐。 三多走一站路
睡了一晚上，清晨醒來時新陳代謝水平是一天的最低點。 早上做一些舒緩的運動，能很好地提升新陳代謝速度，運動產生的內啡肽也能讓人有積極向上的好心情，開始嶄新的一天。 
早晨提前半小時起來，多走一站路上班，充分接觸自然光線，調節體內的生物鐘提高代謝水平，會有意想不到的燃脂效果哦！
中午減肥模式
只有晚飯吃多才會長胖？那可就太天真了！許多人都誤會了“中午吃飽”的意思，大量的高脂高熱量食物非但不管飽，還會影響工作狀態。 
一越吃越困？No！
午餐主食若是以精白細軟的食物為主食，那麼就容易犯困。 因為這類簡單的碳水化合物（糖類）能令餐後血糖迅速升高，胰島素高居不下，身體必定會將吃進去的熱量全部儲備起來。 
想要避免餐後昏昏欲睡，午餐請儘量“粗糙”一些。 將白米換成粗糧，血糖上升的勢頭就不會那麼猛。 
二營養午餐方程式
為了下午活力充沛，一頓健康的午餐是必不可少的，它包含哪些食物呢？
答：粗糧雜糧 + 優質蛋白質 + 大量蔬菜 + 堅果。 
●粗糧雜糧：紅薯、紫薯、土豆、芋頭、山藥，一個拳頭的大小就足夠了。 也可以選擇紅豆、綠豆混成一小碗的分量。 ●優質蛋白質：富含蛋白質的豆類，比如黃豆，可以做成雜豆飯。 肉食愛好者可以優先選擇魚蝦，其次是雞胸肉，大概一個手掌的量。 ●蔬菜：任何蔬菜都適合！牆裂推薦深色系蔬菜，蒸煮為佳。 
●堅果：腰果、核桃、碧根果，四分之一手掌的量。 
三再急也請細嚼慢嚥
養成定時午餐的習慣很重要，午餐時間長期不規律可能引起胃潰瘍等疾病。 更重要的是細嚼慢嚥，一是嚼碎了腸胃消化比較容易，二是能令胃部有足夠的時間向大腦傳遞“飽腹”的資訊——吃的太快往往會吃的太多。 
下午減肥模式
下午能不能吃？下午能不能吃？下午能不能吃？
是時候解決這個世紀難題了！
一零食Time：15:00-16:00
告訴你們一個好訊息，下午也能吃零食，不過要注意零食的種類~
這個點身體有些疲憊了，富含維生素和礦物質的零食能幫助人體補充能量，避免餓過頭，以至於在晚餐大吃特吃。 
水果中的果糖可以讓胰島素緩慢釋放，藉此對抗疲勞，也可以來一小把堅果提供飽腹感。 
二運動一會兒
17:00-18:00是一天中體溫最高的時候，體能為最佳狀態。 節假日不妨進行高強度鍛鍊，工作日如果條件允許的話，那就做一些辦公室運動吧！
晚上減肥模式一少量晚餐：18:30-20:00
和其他兩餐一樣，晚餐時間適宜控制在20分鐘左右，相對於早餐和午餐來說，熱量攝取是最少的一餐。 
●還是從蛋白質開始：200克魚肉或者200克雞胸肉，比較好吸收其中的優質蛋白，並且不會刺激胰島素大量分泌。 ●再來一盤蔬菜：250克左右的蔬菜，芹菜、大白菜、空心菜、捲心菜都是減肥的好幫手。 ●一小碗飯：主食不吃很容易餓，像午餐一樣加一點粗糧，就不會受餐後美食的誘惑了~
二睡前兩小時不進食
睡前兩小時進食，會提升體內的胰島素，吃下去的食物大部分轉化為脂肪的同時，阻礙生長激素的分泌，夜間的脂肪代謝就受到影響。 
建議可以吃完晚餐就刷牙，提醒自己別再進食了。 
三做20分鐘睡前伸展操
睡前伸展操是非常好的運動，起到舒展筋骨和改善血液迴圈作用，有助於身體曲線的塑造，還能讓你更快入眠。 
四最晚11點睡覺
人體中有一種荷爾蒙叫做生長激素，它的分泌量在夜間達到頂峰。 別小看了生長激素，它能幫助細胞的修復和更新，更重要的是，生長激素能促進脂肪的分解哦~
嗨什麼嗨，到點就要睡有木有！
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《牢牢把握一天四大減肥關鍵時段，讓你從早瘦到晚！》完，請繼續朗讀精采文章。
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