因為沒有時間所以就不能減肥嗎?別找藉口了,只要想去做,時間根本不是問題。 這次介紹一些一分鐘以內的腹肌訓練操。 即使沒有充裕的時間,一樣可以練出馬甲線。 即使再忙也要為美麗留出一兩分鐘的時間!不要拿時間當藉口,趕緊嘗試一分鐘腹肌練習吧。 1.平板支撐 俯臥,然後用雙腳腳尖和雙手手肘支撐起身體。 保證上半身挺直,頭、腰部、臀部、腿部在一條直線上。 開始堅持30秒,休息5秒,在練習30秒。 每天可以練習數次。 平板支撐可以運動到整個腹部的肌肉。 有助於腰部的代謝和塑形。 2.拱橋式 仰臥,上半身挺直,雙臂放在身體兩側,掌心朝下,雙腿微微分開。 抬起臀部和腰部,身體呈拱橋式。 保持兩秒鐘,落回地面。 每套重複15次,每天可以練習數次。 拱橋式可以伸展腹直肌和臀部的肌肉。 不僅可以瘦腰還能提臀。 3.左右划船 坐在墊子上,上半身挺直,眼睛看向雙手,雙腿合併彎曲。 雙腳慢慢離開地面。 雙手握緊,向左向右滑動雙臂。 每套重複20次,每天練習數次。 這個運動可以伸展腹部兩側的肌肉,還可以伸展腿部的肌肉。 4.向上卷腹 仰臥,上半身挺直,眼睛看向天花板,雙腿放鬆,腿部向上彎曲,雙臂放在身體兩側,掌心朝下。 用力向上伸展將臀部抬起,保持兩秒後返回。 再次向上伸展。 每套重複15次,每天可以練習數次。 這樣的練習可以有效的對腰部進行塑形,還能促進整個下半身的血液迴圈。 馬甲線不是夢,只要能認真練習,一定會有好的效果。 想知道更多護膚體重管理小知識請關注安倩微信:10829128 《安倩老師:4種最有效的腹部減肥運動》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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安倩老師:4種最有效的腹部減肥運動
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