朗讀安倩老師：瘦腿提臀關鍵：鍛鍊大腰肌輕鬆擊退下半身肥胖第安倩老師：瘦腿提臀關鍵：鍛鍊大腰肌輕鬆擊退下半身肥胖

引導語：總是聽到很多人說“即使體重減下來了，怎麼下半身還是那麼粗壯？”。 今天，告訴你一個秘密，瘦腿的關鍵在於鍛鍊大腰肌。 糾正骨盆，同時糾正你的日常姿勢，讓你快速擊退下半身贅肉。 
大腰肌是什麼？
大腰肌是位於腹部深處，支撐脊椎骨，同時連線上半身和下半身的重要肌肉。 是從外面看不見的深層肌肉。 雖然，有人說超過30歲大腰肌才會開始肌肉力量變弱，但是在現代，即使這種顯現出現在十幾歲的人身上也並不為奇。 
透過鍛鍊大腰肌能有什麼效果？
透過鍛鍊大腰肌，可以刺激位於股關節的淋巴結，讓血液的迴圈流動更加暢順，同時還能消除浮腫，讓盆骨恢復到正常位置，使姿勢、體態更優美。 另外，對於保持身體內部環境的平衡，讓肌肉、脂肪回到原來該在的位置，調整全身的自律性神經，保持內分泌平衡等都有很好的作用。 
測試一下你的大腰肌衰弱程度：
下腹往外凸出。 
經常被人說姿勢不好，彎腰駝背。 
臀部很平，肌肉很薄，並且下垂。 
平常基本上不運動。 
在走路的時候，經常跌跌撞撞。 
不喜歡走路，總是依賴交通工具。 
跟以前相比，現在的步行速度變慢了。 
有腰痛的症狀。 
怕冷。 
在做跪地正坐的姿勢的時候，感覺很吃力。 
在走樓梯的時候感覺很吃力。 
往椅子裡面坐的時候，感覺很吃力。 
結果分析：
符合5個以上--紅色警告！大腰肌萎縮嚴重。 
1~4個----黃色訊號！現在的階段還是可以的，但是，放任這樣下去會有危險。 
0個------理性狀態！大腰肌情況良好。 
動作介紹：
（1）抬腿，踏步
1.首先，挺直腰背站立，擺好正確的站立姿勢。 然後有意識地進行呼吸。 在睡覺的時候，成長荷爾蒙的分泌最為旺盛，因此這個動作在睡前1小時做，效果最好。 
2.反覆地做原地踏步的動作。 在做動作的時候，大腿要慢慢地往上抬起，直至讓大腿和地面平行，然後再停下來，保持住這樣的姿勢1秒鐘。 按照這樣的動作方式，反覆練習50次。 
注意：這個動作的訣竅是，要從大腿根開始，腿部大幅地活動起來，有意識地去感覺盆骨的活動。 
（2）仰臥勾腳
1.在地面上仰面躺著，以背骨（脊椎骨）為中心，反覆轉動腳踝，做立起腳掌，然後再繃直腳背的動作。 
2.左右交替，重複做20次該動作。 
注意：透過這樣的動作，可以讓活動盆骨的動作做起來更加輕鬆。 
（3）用臀部走路
1.雙腿伸著，坐在地面上，腿稍微往上抬起，離開地面，然後扭動身體，好像要將上半身和下半身扭向不同方向那樣，接著，後方用臀部來走路。 
2.接著繼續用臀部來走路。 
注意：臉要朝向正前方。 用臀部往後退10步之後，再往前走10步。 
（4）做弓步
1.首先，挺直腰背站著，雙手叉腰，輕輕地往上抬起一條腿。 往前抬起的那條腿，膝蓋彎曲成90度。 
2.抬高的腿大步往前方邁出，身體的重量要放在這條腿上。 往前踏出的那條腿，膝蓋要慢慢地彎曲成90度，在後方的腿要用力伸直，然後保持住這樣的姿勢5秒鐘。 接著，恢復到原來站立的姿勢。 左右腳交替，重複該動作10次。 
注意：步幅要大些，以身體為中心線，往前踏出一條腿，如果好好做動作的話，還能達到提臀的效果。 
減肥知識科普：
大腰肌萎縮造成下半身肥胖的原因：
【1】脂肪積聚在下半身（盆骨的問題）
無法保持盆骨前傾，盆骨就會變成向後傾斜，因為這樣，支撐內臟的肌肉就會鬆弛，從而導致內臟下垂。 另外，也會導致盆骨周圍的肌肉代謝能力低下，從而，脂肪就更加容易積聚在下半身。 
【2】下半身浮腫（姿勢的問題）
姿勢不正，就會讓位於盆骨的血管處於被壓迫狀態。 24小時受到重力的壓迫，血液容易往下流，直至血液流回到心臟，所受的負荷會非常大。 並且在盆骨的壓迫下，血液很難流回到心臟，在下半身積聚過剩的血液，就會讓下半身浮腫。 
【3】下半身的脂肪很難燃燒。 （自律性神經的問題）
分佈在盆骨表面的神經當中，交感神經有使肌肉活動起來，提高能量代謝，促進脂肪分解等作用。 在受到壓迫情況下，交感神經無法完全發揮其功能，所以下半身的脂肪就難以燃燒起來，從而導致下半身肥胖。 而且不僅是下半身，當內臟受到壓迫，還會出現便秘、害寒、經期不順、更年期障礙等問題，同時還會讓身體形成容易發胖卻難以瘦下來的體質。 
大腰肌的3大作用：
1.讓大腿可以抬起來。 
在彎曲股關節走路的時候、跑的時候、上樓梯的時候，大腰肌可以在這些動作的時候，提供力量支援。 
2.支撐背部，也就是脊柱。 
大腰肌可以讓背部的腰椎骨自然地保持S形的曲線，透過這樣來往上提拉臀部、腹部、腰部的肌肉。 
3.讓盆骨保持在正常位置。 
大腰肌可以透過腸骨肌的連動作用，讓盆骨適度地往前傾，同時減輕了加之於背部的重力負擔，讓身體可以 維持直立姿勢。 另外，還有支撐內臟，強化腹部、背部肌肉的功能。 
編後語：鍛鍊大腰肌，能讓改善盆骨不正問題，糾正不良姿勢，讓身材更加勻稱。 如果大腰肌萎縮，下半身就會變得粗壯。 強化大腰肌，能讓下半身更加緊緻，雙腿更加纖長。 
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《安倩老師：瘦腿提臀關鍵：鍛鍊大腰肌 輕鬆擊退下半身肥胖》完，請繼續朗讀精采文章。
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安倩老師：瘦腿提臀關鍵：鍛鍊大腰肌 輕鬆擊退下半身肥胖

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