第一:建議飯前喝湯或吃水果。 首先,飯前吃水果或飲用果汁,會降低熱量的吸收。 而且,果糖可以迅速降低身體對於熱量的需求,以減少進食量。 先給飢腸轆轆的身體補充一些能量,使之後的正餐得到充分的消化。 第二:細嚼慢嚥。 當我們開始咀嚼並攝取食物的時候,人的整個消化系統正準備進入一個高速運轉的狀態。 這時,人的胃、腸、胰、膽都開始參與到該活動中,進而完成消化的過程。 緩慢進食的過程,也是卡路里消耗的過程。 源於人胃部的飽脹感從胃部傳到大腦需要20分鐘以上的時間。 對於“狼吞虎嚥”的進食者來說,在大腦沒有得到 吃飽的訊號之前,就已經吃得過飽了。 放慢進食的速度,延長消化代謝整體執行的時間,人們會更容易的感受到飽。 日本一些營養學家進行了以減慢進食速度來減肥之試驗。 結果發現,肥胖者如能堅持細嚼慢嚥,半年內其體重可減輕5千克左右,同時其血糖、血壓和膽固醇也會相應降低。 第三:晚飯必須少吃。 晚上睡覺時,人的大多數器官都處於休息狀態,此時腸胃系統的消化功能也處於最弱的時候,進而引起消化不良的情況,造成脂肪的大量囤積。 最好是睡前的4-5個小時內就不要再進食。 相對來說,早飯和中飯則可以適當放寬,將攝取的能量留給一天的生理活動消耗。 晚餐務必要少吃。 想知道更多護膚體重管理小知識請關注安倩微信:10829128 《安倩老師:減肥吃正餐要記住三個原則》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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安倩老師:減肥吃正餐要記住三個原則
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