身邊應該有午餐和晚餐照吃不誤卻一點也沒發胖的女性吧。 如果就此認定「她就是那種吃不胖的體質」那就太早羅! 不光是體質,其實有吃多卻不容易長肥肉的技巧。 這次要來介紹的就是不易長肥肉的4個吃的技巧。 1.從「沙拉」開始吃起 先從蔬菜等含豐富膳食纖維的食物開始吃起,可防止血糖急速上升,不易吸收脂肪。 先吃蔬菜,最後再吃碳水化合物,可有效抑制脂肪吸收。 2.真的有!選擇不易變胖的餐點 午餐與晚餐時選擇脂肪較少的餐點也是一大要點。 例如義大利麵的印象屬於易胖料理。 碳水化合物中,義大利麵的GI值也就是血糖上升值低,適量吃是不會變胖的。 只不過,鮮奶油與蛋黃調製的醬料、油膩的配菜的卡路里也頗高,也就變容易滋生肥肉了……。 建議大家可選擇橄欖油烹調蒜香義大利麵,或是番茄醬烹調的義大利麵等調理方式較簡單的。 另外,肉類料理則是選擇紅肉較好。 紅肉有豐富促進脂肪燃燒的L-肉鹼。 去除多餘油脂的碳烤或燒烤料理也是OK。 3.細嚼慢嚥 飽足中軀是從開吃進食後過20分鐘左右才會被刺激。 吃太快的話,可能在飽足中軀被刺激到前就吃下超過所需的分量。 還有,咀嚼也和刺激飽足中軀有很大的關係。 多咀嚼、多花點時間吃飯也可以預防吃過量。 4.不小心吃太多,隔天來歸零 食物要經過數天後才會轉成脂肪,所以吃過量的隔天多注意就不容易長肉。 多活動身體、多攝取含大量膳食纖維的蔬菜,或是含鉀有利尿作用的食物,便可以代謝多餘的脂肪與老廢物。 推薦大家可以選擇目前當季並含有豐富膳食纖維與鉀的地瓜。 以上就是這次所介紹不易長肥肉的4個吃的技巧。 在過年前一起養成這些好習慣喔! 想知道更多護膚體重管理小知識 請關注安倩微信:10829128 《安倩老師:吃不胖女孩的4個飲食習慣》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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安倩老師:吃不胖女孩的4個飲食習慣
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