談到長壽和養生,各個國家都有一些獨到的經驗。 據美國《健康》雜誌研究報道,有兩組國家和地區的人們值得我們學習,第一組是希臘、義大利、日本、加利福尼亞、哥斯大黎加等長壽者居多的地方,第二組則是墨西哥、冰島、希臘和喀麥隆等心臟病、抑鬱、癌症發病率較低的國家。 以下是這些國家長壽者的一些共性,不妨逐一實踐。 少吃20%。 第一組國家的人們普遍食量較少,平均每餐比世界其他地區少20%。 他們通常不會在飯桌上擺一大盤食物,而是用小盤取食。 愛吃素食。 長壽地區的人都把肉食當作“佐料”,以素食為主食。 素食除了含有大量抗氧化劑外,而且卡路里含量低。 學會訓練口味。 豆腐、沙拉和海帶等食品雖然不如脂肪、糖類和鹽分含量高的食物可口,但可以從少到多,循序漸進地訓練自己的口味。 慢慢享受食物。 雖然不必每餐都開火,但是即便叫外賣也要坐在餐桌旁享受,每餐最少保證20分鐘,既可以享受美味,又能預防吃得過多。 培養運動意識。 把運動當作一項“家務事”,抓住生活中一切可以鍛鍊的機會,如做家務、跑菜市場、步行去超市購物、上樓梯等。 多外出。 強大的家庭、社會關係也是長壽的必備要素。 和生活習慣健康的人交朋友,朋友的好習慣具有“傳染性”。 研究表明,加入一些志願者組織、慈善組織同樣可以增壽。 學會自我調節。 即便是最長壽的人也有感到壓力、抑鬱的時候,冥想、跑步、與朋友共進晚餐都是不錯的減壓方式。 養成長期的好習慣後,偶爾放縱一下,吃些高脂食品也沒關係。 想知道更多護膚體重管理小知識 請關注安倩微信:10829128 《安倩老師:七大秘訣 吃得少、吃的差、吃得慢》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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安倩老師:七大秘訣 吃得少、吃的差、吃得慢
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