朗讀安倩老師：節食減肥總是失敗，是不是犯了這10條錯誤？第安倩老師：節食減肥總是失敗，是不是犯了這10條錯誤？

你知道為什麼自己減肥總是失敗嗎？除了不夠堅持，還有哪些方法上的原因呢？
1. 為了節食不吃晚餐=為了有效的節食減肥，和斷食相比，每天要攝取的卡路里分配到三餐中，適當地平均地攝取是更好的。 但是，不吃晚餐，就會感到飢餓，很容易引起在睡覺前消除飢餓感的暴食行為。 
2. 不吃早餐=不吃早餐的話，午餐或者下午會吃得更多。 這樣的話會拉長腸胃，會破壞荷爾蒙的平衡，很容易引起過食或者暴食。 
3. 受到壓力，無意識飲食=受到壓力時，大腦中叫做血清素的物質就會減少，就是有很多人透過吃東西來緩解壓力。 克服不了這樣的情況，每次受到壓力，都吃東西的話，會造成節食減肥的失敗。 
4. 一直吃到肚子撐=吃過食物後的飽滿感會讓人感到幸福。 但是，長壽的動物都不會讓自己吃到胃的八分飽以上。 不僅是為了節食減肥，也是為了維持健康，絕對不可以過量飲食。 
5. 吃飯速度快=吃東西速度快的話，在肚子感到飽之前會吃掉更多的食物。 在大腦感到飽腹感，發出“停下來”的訊號之前，你已經吃多了。 
6. 喜歡甜食=果汁、餅乾、冰淇淋、巧克力等食物中含有很多的糖分，糖分進入身體，會升高血糖，而進入細胞的糖分中無法轉化為能量的部分會以糖原和“中性脂肪”的形態儲存在身體內，妨礙節食減肥效果。 
7. 討厭活動=運動對節食減肥有好的作用，這是人人都知道的事實。 但是，即使不是運動，為了消耗熱量，增加在日常生活中的活動也是很好的方法。 節食減肥失敗的人討厭活動的人的情況有很多。 
8. 眼睛可以看到的食物全部吃掉=一邊集中在電視或者新聞等其他事物上，一邊無意識地吃東西，你都不知道這些食物有多高的卡路里，有多高的熱量。 另一方面，快餐之類的零食類大部分都是高熱量食物，阻礙節食減肥。 
9. 秘密地進行節食減肥=為了成功的節食減肥，需要周圍人的幫助與照顧，因此獨自一人節食減肥的話很容易失敗。 從體重調節有關的很多研究結果可以看出，朋友或者伴侶的加入和照顧，是對節食減肥是否成功十分重要的要素。 
10. 體重開始降低就停止減肥=即使認真努力，節食減肥成功，立刻停止是不可以的。 身體有適應時間，它必須要記住你體重的變化，這樣可以阻擋因為停止減肥而引起的體重增加。 在節食減肥中實踐過的健康的生活習慣一定要堅持實施。 
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