相信在大家的心底都是希望成為更好的自己,都想擁有完美的身材。 在這裡為大家準備了一套30天全身塑形減脂計劃,一共七個動作,就看你肯不肯為之付諸於行動了! 1、俯臥撐擊掌 以平板支撐的姿勢開始,然後原地俯臥撐下壓至自己的極限,用力向上抬並擊掌,回到起始位置,手肘放鬆。 2、原地高抬腿 原地跳躍腳尖點地,膝蓋儘量抬至胸部,保持脊柱伸直,手臂伴隨擺動。 3、滑冰式左右弓步蹲 站立雙腿側向一前一後,前腿彎曲呈90度後腿伸直,快速跳躍交替雙手同時向前觸膝。 4、弓箭步跳躍 站立雙腿前後屈膝呈弓箭步,大腿與小腿成90度,快速交替跳躍,雙手直臂擺動。 5、普拉提卷腹 平躺在地面上膝蓋彎曲手臂伸直,上半身卷腹向上抬起同時雙腿伸直,然後緩慢地回到起始位置。 6、深蹲開合跳 雙腿分開下蹲,雙手握於胸前,手肘彎曲放在兩側。 然後向上開合跳,腿部伸直襬動雙臂,加快速度。 7、Burpee 站立然後下蹲至平板支撐姿勢,原地完成一個俯臥撐,最後站立起跳擊掌完成一個。 公眾號:減肥幫女郎,教你減肥方法和食譜,讓你快速掉肉! 《女性全身塑形減脂計劃,你敢不敢來挑戰!》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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女性全身塑形減脂計劃,你敢不敢來挑戰!
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