的方法有很多,跑步就是非常不錯的選擇。 不過有人發現,透過跑步來,雖然有效果,但是跑完會覺得小腿痠疼,而且過一段時間後,小腿還會變粗。 國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民介紹了以下5個跑步小妙招,讓你事半功倍。 制訂運動計劃並堅持 一定要制訂一個的計劃,每週需要保持3-4次,不要覺得天氣不好或者時間不充足就打亂自己的計劃,要做到切實地執行計劃,剛開始的時候可以跑的距離短一些,慢慢增加距離。 身體需要堅持運動30分鐘以上,才會開始真正地燃燒體內多餘的脂肪。 如果想透過跑步減肥,時間不能過短,一般需30分鐘到1個小時,中等的運動量即可,而且最好在飯後2—3小時進行。 跑步方式要變化 如果你習慣相同的跑步方式和路線,身體會養成固定模式,這種慣性會進入減肥滯留期。 混合跑步運動便可解決這類問題,在速度、高度、步調上 做調整,甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態,加速身體代謝。 跑步動作要正確 腳跟落地,這是跑步減肥最主要的技巧,可以避免小腿變粗。 很多跑步者會用前腳掌落地。 要想避免小腿變粗,是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。 跑完要做伸展運動 運動完後要進行拉伸,這可以塑造小腿腿形。 可以用傳統的翹腿按壓法,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。 運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質,刺激不常使用的肌肉。 不要跑得太快 跑步減肥目的是要減少體內脂肪,加速,而脂肪燃燒只能是有氧的方式,所以一定得是慢跑。 如果是劇烈的快速跑,不僅不能燃燒脂肪,反而會加速體內糖原的耗盡,出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。 相關文章: 《5妙招讓你跑步效果達最佳》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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5妙招讓你跑步效果達最佳
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