朗讀改善每天疲勞和不適的自行保養法第改善每天疲勞和不適的自行保養法

健身或伸展運動雖然對身體有益，但忙碌的日子總是會覺得麻煩吧，這種時候可以將連假作為“保養身體期間”來好好面對自己的身體喔。 
其實也有不需要給專家按摩或整體中心診斷，就可自己進行的保養方法喔。 
今天就將為大家介紹，能夠改善每天堆積的疲勞和不適的自行保養法。 
1：預防肩膀痠痛的挺背伸展法
將兩手並起往頭上伸展，以宛如將背骨一個個伸直般的感覺來緩慢進行。 
雖然感覺挺直背部好像很簡單，但此動作可將背部到腰部大範圍的廣背肌伸展開來，同時也能預防腰痛。 
將著將兩手並起手腕往前伸直，可將脖子到肩膀周圍的僧帽肌伸展開來，相當推薦長時間使用電腦或手機的人進行。 
2：淋巴按摩
淋巴有著將體內老舊廢物及毒素、水份運送到體外以排洩的機能，淋巴停滯會導致老舊廢物堆積，並影響身體各部位機能運作，而造成水腫。 
因此若將淋巴按摩的方法記住後可是相當方便的，以下動作只需要3分鐘請大家務必記住喔。 
（1）將精油適量塗抹在左右手掌。 
（2）鎖骨：食指及中指夾住鎖骨般的感覺，從頸部往肩膀處按壓。 （左右3～4次）
（3）鼠蹊部：坐在椅子上或床上後，腳部大腿根部鼠蹊處從內側往外按壓。 （左右3～4次）
（4）膝蓋內側：以手握拳刺激左右兩處膝蓋內側。 
（5）大腿：膝蓋往大腿根部，大腿內側及外側輪流按壓。 （左右3～4次）
（6）最後：兩手抓住腳踝處，從小腿肚往膝蓋往上伸展。 
這一連串的動作約3分鐘左右，只要習慣後就算在洗澡時進行也不會覺得麻煩，有時間時再比平常更加仔細的進行。 
過去也曾接介紹過此方法喔，請大家務必確認及實踐看看喔。 
3：小臉按摩
長時間使用手機不只會使臉部僵硬，更會水腫導致表情疲乏，因此休息的日子最好進行按摩來放鬆疲憊的臉部，不只可緊實也能有小臉功用。 
以下正是推薦的小臉按摩法，先從將乳液或按摩油塗抹臉部整體開始吧。 
首先從緊實臉部線條的按摩開始，兩手託下顎處，接著將大拇指及食指抓住臉部輪廓處，並用手往上拉提至耳朵處，耳下也有淋巴腺，因此請往耳下重複進行5次左右。 
接著沿著下巴到耳下的臉部輪廓，將食指及中指以畫圓方式按摩。 
這個方法不只可緊實也可消除水腫，請大家務必參考看看喔。 
身為女性，悠閒假日是個可充實美容及健康的時間，請大家務必利用假日來自行保養看看喔。 
相關文章：

《改善每天疲勞和不適的自行保養法》完，請繼續朗讀精采文章。
喜歡 美麗女人 8Beauty.com，請記得按讚、收藏及分享