堅果類由於油脂含量很高,所以熱量的確不低,一般都有六百多大卡/100克。 以前做過的一個圖,我們能夠看看: 可是,也不必被熱量嚇著,關於瘦身來說,沒有絕對不能吃的食物,一切都是量的問題。 並且研討證明堅果是能夠瘦身的!科學家剖析了803位被研討者的飲食習慣發現,那些食用最多松子、杏仁、核桃等樹生堅果的參試者比食用最少堅果的參試者的肥壯率要低37%~46%。 另外,BBC也有一個紀錄片有過報導,科學家讓兩組胖子,一組正照常飲食,一組每天吃一點核桃,最後發現,吃核桃的那組均勻體重變瘦了! 最主要的原因是,堅果富含膳食纖維。 膳食纖維是一種多糖,它不易被胃腸道吸收,熱量低,飽腹感強。 這是一個量的問題,如果你每次一包腰果下肚,熱量肯定是超支了。 健康的堅果食用量是每天20-30克。 也就是一小把,並且,最佳食用時刻是下午加餐或許某一餐前吃,不要作為零食!不要作為邊看電視邊吃的零食! 吃堅果不長胖的幾個小竅門: 1.尋找堅果的“好基友” 飯後一邊看劇吃堅果,不知不覺你就吃多了。 有研討證明,如果把堅果參加一餐中,調配澱粉類食物吃,能夠讓飽腹感更耐久。 所以,堅果不要放在飯後吃,而應該放在飯前吃或和正餐一同吃。 2.選擇“難吃”的堅果 人之初,性本“懶”,輕鬆進嘴的東西我們順手抓來就吃。 可是要辛苦剝殼才幹吃到嘴,人就懶得吃,吃的速度會慢許多,進食量自然也少。 為了防止自己操縱不住,貪吃了堅果,我們能夠選擇一些難剝開的堅果,比方南瓜子、松子、帶殼核桃等。 3.不吃油炸堅果 油炸花生、炸杏仁等滋味雖好,可是脂肪更多,熱量更高,並且B族維生素被破壞了。 為了吃的健康定心,我們仍是繞道烤制、炒制、煮、滷等辦法加工的堅果為好。 還在為瘦臉而奮鬥的MM們,搜尋“分子瘦臉法”,瞭解更多更好瘦臉、養顏的方法,和其他小夥伴一起瘦下來吧! 《堅果熱量這麼高,瘦身期間的你能吃嗎?》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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堅果熱量這麼高,瘦身期間的你能吃嗎?
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