朗讀你相信靠吃就能減肥嗎？BBC紀錄片實測最流行的瘦身飲食！第你相信靠吃就能減肥嗎？BBC紀錄片實測最流行的瘦身飲食！

減肥的方法層出不窮，但沒有實驗過的減肥理論禁不起考驗，BBC就拍攝了一個紀錄片，蒐集了目前最流行的減肥飲食法，並進行真人實測。 
究竟哪種減肥方法更有效，又有哪個是真的適合你的呢？
低碳水飲食 VS 碳水愛好者飲食
低碳水飲食法，要求減少碳水化合物的攝入量，鼓勵攝入未加工的食物，大部分熱量來自健康的不飽和脂肪酸和瘦肉，以及少量乳製品、麵包、麥片和水果。 
兩週的時間，實驗者減掉了16斤體重。 
這個飲食法你可以攝入大量碳水化合物，但並不是所有碳水都在列，比如不包括薯片等不健康食物。 它要求人們攝入富含抗性澱粉的碳水，它能阻礙小腸內消化過程，阻礙吸收過程，並增加飽腹感，主要是扁豆、糙米、鷹嘴豆。 
兩週的時間，減掉了7斤。 
排毒飲食法 VS 正念飲食法
排毒飲食主要包括奶昔、湯、指定蔬菜，據說可以抑制食慾，清理腸道，並且減輕體重。 
減肥者要控制卡路里和蛋白質，除此之外沒有其他具體要求。 一日三餐中的兩餐需要用高蛋白的奶昔和能量棒代替。 每頓飯中間要吃三份快瘦品牌零食。 再攝入一頓800卡路里的正常餐。 
每天早晨喝一杯溫開水，連續七天食用排毒食物。 
7天時間減輕9斤。 
正念飲食法比較輕鬆，你可以吃你喜歡的食物，但要改變思考方式和飲食習慣。 你需要理性進食，所以不能邊看電視邊吃飯，食物也應該從追求量變成追求質。 
只在飢餓時進食，享受每一口食物，吃飽後就停下來，不要只吃你想吃的食物。 
這個方法非常有效果，減輕18斤！
雞蛋飲食法 VS 草莓飲食法
雞蛋富含蛋白質和其他重要營養元素，而且熱量極低。 你可以盡情享用雞蛋，但是必須放棄油炸。 
當然不是光吃雞蛋，也要外加少量瘦肉、蔬菜、水果。 
連續吃了兩週後，輕了11斤。 
草莓同樣是一種低熱量飲食法，每日熱量只有1900卡路里，草莓是大自然中營養元素最豐富的水果之一，但是熱量非常低。 
把草莓與烤土豆混合，醬汁同樣是用草莓、奶露和酸奶製成。 
她要把草莓加入每頓飯中，還可以製成草莓果醬。 
兩週內，減輕超過12斤體重。 
高纖維飲食法 VS 長壽飲食法
高纖維飲食法：減肥主要靠健康的消化系統，而纖維是最佳助推劑，這是低升糖值飲食法，富含大量蔬菜，包括少量魚肉和新鮮製成的食物。 纖維能夠延長飽腹感。 
減輕了6斤。 
長壽飲食法則是受日本飲食理念影響，旨在平衡身體和食物的關係，高纖維低脂肪是關鍵。 
穀物蔬菜和湯是主角。 但是根據這個飲食法，每吃一口食物都要咀嚼20-50次。 
透過對食物的充分咀嚼，很容易產生飽腹感，實驗後減輕了14.5斤！
哥本哈根飲食法 VS 特別K挑戰飲食法
哥本哈根減肥法的靈魂就是高蛋白低熱量，每餐的食材幾乎都是蔬菜和水煮蛋。 而且每日限量攝入600卡路里，每天至少攝入兩升水。 
早餐，一杯黑咖啡。 午餐，水煮菠菜半盤，一個番茄，兩個水煮蛋。 晚餐，一點點沒有油鹽的牛肉。 
這種減肥法雖然見效快，但是副作用也大，不僅會影響新陳代謝，而且可能引起肌肉痙攣、頭暈、困頓等一系列不良反應。 
雖然過程困難，但在兩週時間過後，還是瘦身12斤。 
下一位，特別K挑戰飲食法的操作則很簡單，只要把三餐中的兩餐換成麥片即可。 
但是，量不能多，每餐只能取45克的麥片，並且用脫脂牛奶沖泡。 而剩下的一餐必須保證低脂、高纖維的要求。 
嚴格執行她的人也並不好受，纖維吃得多，可能會促進人體排氣，貝奇在堅持了一星期後，就出現了脹氣和胃痙攣的現象。 
兩週之後，同樣瘦了近 12 斤。 
素食飲食法 VS 無糖飲食法
素食減肥法，最重要的，就是保證不能見葷腥。 她每頓飯都由水果、蔬菜、豆類、雜糧等素食組成。 
不能吃任何奶製品和肉類，也不能吃糖和油，還要用全麥食物代替精製麵食。 除了三餐，她不能吃任何零食。 
如果說2周的減肥計劃尚可忍一忍嘴饞，那麼6周的減肥時間可是哭了兩位減肥人，她們無論走到哪都會受到美食的誘惑。 
6周後，努力最終沒有白費，瘦了20斤左右。 
低糖飲食法，食譜中的所有食物不含任何精緻糖，可以吃魚肉、鮮肉、蔬菜，但是所有的碳水化合物只能來自於豆類和全麥食品。 
經過四個月的減肥，最終減輕了40斤的體重，感到甚為滿意。 
吃肉減肥法
這是主打增加脂肪攝入、減少碳水攝入的食療法！
增加脂肪攝入，可以吃肉和全脂奶。 午餐，來兩塊烤五花肉，再來幾勺假裝土豆泥的花椰菜泥。 
當然，精加工食物、糖和水果必須少吃，減少碳水攝入，每天只攝入1900卡路里。 這樣，大量減少穀物、加工食品和糖分攝取，就能燃燒體內脂肪，平衡血糖。 
4個月過去了，265斤的傑克，瘦身到了208斤，整整減掉了57斤。 
看了這麼多減肥的方法，有些收效甚微，有些則立竿見影，有些副作用強大，而有些則溫和健康。 
總結就是
每種減肥飲食方法都有效果
但是每種都需要堅持

《你相信靠吃就能減肥嗎？BBC紀錄片實測最流行的瘦身飲食！》完，請繼續朗讀精采文章。
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