1.少刷手機多睡覺! 如果你正在讀這部分,並且撓頭在想:“手機和能有什麼鬼關係呢?”不只是你有這個情況,總是把時間浪費在網上,不去睡覺。 內分泌學會的研究發現每天缺少30分鐘睡眠就會促進體重增加、產生胰島素抵抗現象,最終會對新陳代謝產生長期的消極影響。 2.吃得少並不一定減得多。 減肥不是單純的因果關係,不是吃得少就能減肥。 過度減少熱量的攝取會影響飢餓素和瘦素分泌的水平,這兩種關鍵的影響新陳代謝的激素會提高和抑制食慾。 別再計算熱量了,還是多關注你吃的食物的價值吧。 3.早餐吃點蔬菜。 蔬菜可能不是你早餐的首選,但早餐應該有蔬菜。 綠色食物是讓你有飽腹感的纖維和啟用身體細胞的維生素B的主要來源,並將新陳代謝維持在正常水平。 4.咖啡裡少放糖。 想想你的咖啡里加了多少東西。 你加了幾匙糖?大多數人都沒意識到,但美國心臟協會建議糖的每日攝取量不要超過37g或9茶匙(約150卡路里)。 可以試試用肉桂和不加糖的椰奶來代替。 5.早餐要吃蛋白質。 據密蘇里大學進行的一項研究顯示,含35g蛋白質的早餐能避免體重增加、降低一天的食物攝入量、抵禦飢餓並穩定血糖。 更具體地說,富含蛋白質的早餐幫你這一天少攝取400卡路里的熱量並多燃燒脂肪。 多吃雞蛋、牛奶、甚至是瘦豬肉,對你的一天來說好處多多。 相關文章: 《想輕鬆減肥 做到這5條就行》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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想輕鬆減肥 做到這5條就行
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