誰都知道遠離電子裝置多運動,不僅能健康身體還能減肥瘦身。 但是真正的落實到實際生活卻很少有人能夠做到。 所以針對現在人的生活習慣,更適合邊看電子裝置邊運動的形式,既不會有運動壓力,還可以保證運動的持續性,收穫舒緩內心和減肥瘦身的效果。 介紹三種躺著看手機就可以輕鬆瘦腿的運動方法,每天練習幾分鐘,堅持一個月就能輕鬆告別大象腿。 1.側臥伸腿 側臥在床上,保持後背平直,雙腿伸直,收緊腹部和臀部的肌肉。 調整呼吸,慢慢的將放置在上方的腿向天花板伸展,直到肌肉拉伸的極致。 保持三秒後返回。 伸展20-30次後換另一側伸展。 側腿伸展的同時可以看手機或者電視。 這個伸展運動可以拉伸大腿內側以及外側的所有肌肉群,瘦腿和給腿部塑形的效果極好。 2.曲腿伸展 仰臥在床上,後背保持平直。 收緊腹部和臀部。 雙腿合併彎曲。 調整呼吸後,彎曲的雙腿同時向外側伸展,儘量用膝蓋觸碰到床面。 每天伸展20-30次。 這個伸展運動可以促進雙腿的肌肉群,有助於血液的迴圈和新陳代謝的提升。 既能瘦腿還能讓身體變得易瘦。 3.靠牆曲腿 仰臥在牆面附近,用臀部抵住牆面,雙腿放在牆面上伸直。 後背保持平直躺在床上,收緊腹部和臀部。 調整呼吸後,左右腿進行交替彎曲伸展。 運動的過程中要保證腿部貼在牆面上。 每條腿每次伸展30次左右。 這個運動可以拉伸大腿前側以及後側的大部分肌肉群,既能促進腿部的迴圈,還可以消除浮腫和贅肉,對瘦腿有幫助。 以上三種運動可以邊玩邊進行,既不會耽誤日常的休息還能收穫很好的運動效果,趕緊練起來吧。 想知道更多護膚體重管理小知識,請關注安倩微信:10829128 《安倩老師:看手機時這樣做,每天幾分鐘,一個月就能告別大象腿》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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安倩老師:看手機時這樣做,每天幾分鐘,一個月就能告別大象腿
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